Домашние тренировки: как оборудовать тренажерный зал в квартире?

Карантин заставил многих из нас ощутить невероятную тоску по спортивному залу. Но хватит грустить! Жизнь продолжается, а значит нужно искать решение этой проблемы. Наш вариант – это оборудовать тренажерный зал прямо у себя дома. И для этого вам понадобиться не так уж и много спортивного инвентаря.

Домашние тренировки

Где черпать вдохновение?

В первую очередь хочется поговорить о самих тренировках. Как построить свой тренировочный план, как правильно составить тренировку? Благодаря интернету вы можете подобрать для себя домашние тренировки на YouTube, тренироваться онлайн со своим тренером и даже со своей группой, например, через программу Zoom. Какой инвентарь вам может понадобиться?

Вес

Тренироваться с собственным весом – это хорошо, но чтобы быстрее добиться желаемых результатов, нужно добавлять веса. Так что обзаведитесь гантелями. Для девушек оптимальный вес для тренировок 1,5-5 кг. Кстати, на гантели вовсе не обязательно тратится, вместо них можно взять бутылки с водой, песком, 5-литровые баклашки с водой и т.д.

Скакалка

Так как карантин запрещает выходить на улицу и бегать по парку, то скакалка будет самым бюджетным кардио тренажером. А если вы еще и будете чередовать прыжки на скакалке с отжиманиями, бурпи и выпадами, то результат не заставит себя ждать. Прыжки на скакалке к тому же позволяют сжигать калории без потери мышечной массы.

Гиря

Сейчас многие девушки наверняка округлили глаза, прочитав заголовок данного пункта. Но гиря нужна даже девушке хотя бы потому что, с помощью нее удобно делать махи – одно из лучших базовых упражнений. Какой вес гири должен быть? Тут всё индивидуально. Выбирайте гирю так, чтобы вам приходилось прилагать усилия во время выполнения упражнений, но в то же время вес должен позволять вам выполнять разные виды упражнений без надрыва, спокойно.

Эспандер и фитнес резинки

Фитнес резинки набирают все большую популярность среди сторонников здорового образа жизни. Это универсальный тренажер, который умещается в кармане и его можно брать с собой даже в путешествия, а сколько различных упражнений можно с ними придумать! Сейчас продаются фитнес эспандеры целыми наборами. Старый добрый Алиэкспресс вам в помощь.

Турник

Тоже отличный помощник в борьбе за красивое тело в домашних условиях. Он не занимает много места и легко крепится в дверном проёме. Даже если вы не умеете подтягиваться, то вы можете отрабатывать подъемы ног (упражнение хорошо тренирует мышцы пресса) или просто повисеть, вытягивая позвоночник.

Коврик для йоги

Такой коврик защитить ваши колени и локти от травм и гематом во время выполнения упражнений. Во время растяжки он не позволяет скользить, удерживая вас в стабильной статике.

Это всё что вам нужно иметь из инвентаря, чтобы полноценно тренироваться и держать себя в форме. К тому же половина инвентаря можно заменить подручными предметами, остальное заказать в интернет-магазине. Кстати, если вам всё же остро не хватает каких-то тренажеров, то вы в условиях карантина можете заполучить его в аренду. Сейчас многие залы готовы сдать любой спортинвентарь в аренду.