Осенняя диета: худеем и обогащаем организм витаминами!

Мы женщины никогда не будем довольны своим телом, и всю жизнь стремимся довести его до совершенства. Кто-то упорно борется с лишними килограммами, но неправильный подход может оставить без результата, да еще и навредит. Давайте же рассмотрим вариант осенней диеты!

Осенняя диета

Главные правила осенней диеты

• Мы не изнуряем себя голодом, а наоборот готовим максимально разнообразную и полезную еду. Помощником в этом деле вам будут мультиварки Dex.
• Полноценные горячие блюда – залог вашего успеха в диете и хорошего самочувствия. Готовьте овощные супы, запекайте или готовьте на пару, гриле. Не стоит исключать из рациона рыбу и красное мясо, они богаты витамином В12, а он в свою очередь ускоряет обменные процессы в организме.
• Питание лучше сделать дробным – питаться небольшими порциями, но часто, до 6 раз в день.
• Откажитесь от вредных продуктов, не только от фаст-фуда и сладкого, но и тех продуктов, которые продаются в упаковках – консервы, соки, газированные напитки, колбасные изделия и пр.
• Максимум свежих овощей и фруктов, тем более что осенью их огромное количеств. До конца ноября даже в больших городах еще можно купить по доступным ценам дыни, арбузы, тыкву, виноград (но им не стоит слишком увлекаться), сливы, груши, яблоки и пр.
• Не нужно гнаться за мгновенным результатом, лучше худеть постепенно, это принесет более стойкий результат.
• Суточное потребление калорий нужно снизить, но оно должна составлять не менее 1200 Ккалорий.
• Диету обязательно нужно подкреплять физическими упражнениями, к тому же они помогут преодолеть осеннюю хандру.
• Осенью очень важно, чтобы в рационе присутствовали углеводы. Не быстрые углеводы, в виде сахара и хлебобулочных изделий, а правильные – крупы. Хотя бы раз в сутки на вашей тарелке должны оказаться гречка, коричневый рис, пшено, овсянка или киноа.
• Отучите себя от привычки пить чай с печеньем и другими сладостями, даже условно полезные мед, зефир и пастила существенно добавляют калорий. Разумеется, в особо хмурые и грустные осенние дни можно себя порадовать «настоящей» сладостью, но в остальное время лучше отдать предпочтение свежим фруктам или сухофруктам.

Похудеть осенью просто

Приблизительное меню осенней диеты

Варианты завтраков

1. Гречневая каша с кусочком сливочного масла или с молоком. Чай или кофе, если без сахара совсем не вкусно, то напитки можно подсластить медом.
2. Пшеничная каша с тыквой, кофе или чай с молоком.
3. Творожная запеканка, печеная тыква или яблоко, кофе.
4. Омлет из яиц (лучше только белков), с добавлением грибов, зелени, помидоров, цельнозероновой хлеб.

Варианты обедов

1. Тарелка любого овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной куриной грудки.
2. Печеный картофель с тушеной капустой, 180 грамм рыбы на пару или гриль или паровая котлета.
3. Салат из овощей, можно добавить сыра феты, с печеной или отварной говядиной, гречневая каша.

Варианты ужинов

1. 200 грамм морепродуктов, овощной салат.
2. 200 грамм форели или лосося, сдобренные лимонным соком.
3. 200 грамм нежирного творога и свежее яблоко.
4. 300 мл кефира, запеченная куриная грудка.

Перекусы

Перекусы между основными приемами пищи тоже допускаются, но в небольших количествах. Это могут быть свежие фрукты или ломтик твердого сыра, несколько ложек творога, натуральны (не сладкий) йогурт. 15-20 грамм орешков или пара сухофруктов.

Приблизительное меню для осенней диеты

В осенней диете избегайте голодания, так как в холодный период года, если организм не будет получать должное количество полезной пищи, он просто решит, что наступили «голодные времена» и замедлит все обменные процессы, отчего в лучшем случае вес будет стоять на месте.