Как не набрать вес во время карантина?

Все мы думали, что карантин продлится около двух недель, но теперь уже не известно, когда мы сможем спокойно выбраться из дома, погулять по парку, сходить в любимое кафе или кино. И вот тут возникает вопрос, как не набрать вес во время карантина?

Давайте же разберем главные причины, почему есть большой риск поправиться:

• Малая активность;
• Большой запас еды;
• Эмоции, которые провоцируют переедание. Кому-то скучно, кому-то грустно, кто-то часто смотрит телевизор и сильно переживает.

И так, чтобы не набрать вес, сидя дома, следует разработать план действий.

Пересчитываем КБЖУ

Как бы вы ни старались на карантине больше двигаться, активность всё равно будет ниже, а значит, и калорий будет сжигаться меньше. Поэтому, даже если вы не подсчитывали свою суточную норму калорий до этого, то интуитивно снижайте.

Скачайте специальное приложение, которое будет помогать вам в подсчете КБЖУ, например, FatSecret. Записывайте туда всю еду, которую едите в течение дня (любую мелочь, конфету, орешек). Это позволит вам проанализировать своё питание и выявить проблемы.

План приёма пищи

Уберите все перекусы, оставьте только 3 приёма еды, вместо 5. Промежутки между приёмами пищи должны быть чистыми, т.е. никаких перекусов, даже сладкая вода или чай, горстка орехов или изюма, это уже приём пищи.

Идеальный промежуток времени между едой 3-4 часа. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.

Выделяем время на тренировку

Человек, так устроен, что даже с наличием такого количества свободного времени продолжает искать причины и отговорки, что бы что-то не делать. Так и с тренировками, начните наконец заниматься спортом, стряхните пыль с беговой дорожки или орбитрека и занимайтесь. Сейчас многие про себя пробурчат, что дома заниматься невозможно, неудобно и всё отвлекает. Смиритесь и приспосабливайтесь, в ближайшее время других вариантов не будет.

Не отказывайтесь от сладкого

Просто не злоупотребляйте им. Выберите один приём пищи, во время которого вы побалуете себя вкусняшкой. И даже если дома лежит стратегический запас конфет, это не повод их есть все за один раз. Съешьте одну-две, но без зазрения совести и с большим наслаждением.

Пейте воду

Мы часто путаем голод с жаждой. Если пришли на кухню с большим желанием, что-то слопать. Налейте стакан воды и уходите. К тому же даже в перечне профилактических мер от коронавируса указано, что пить воду нужно регулярно.

Уберите «вредную» еду с глаз

Если у вас на столе всегда стоит ваза с конфетами или печенье, то вы машинально будете тянуть к сладостям руку. Уберите всё в шкафы. Усложните себе задачу, «добывайте» себе еду.

Вместо сладостей поставьте на стол фрукты. Так вы сохраните фигуру и перекусите с пользой для организма.

Овощи

Половина еды на вашей тарелки должна состоять из овощей. Начните приём пищи именно с них, тогда вы не будете переедать, но и голода тоже не будете испытывать, едва встанете из-за стола.

И последнее, что хочется посоветовать, это есть без гаджетов в руках и не «под фильмец». Ешьте на кухне, за столом, общаясь с близкими. Ведь карантин нам дарит много возможностей для общения с семьей, самообучению и совершенствованию, не нужно его воспринимать, как нечто ужасное, в том плане, что вас как-то ограничивают.