Как сделать живот плоским за шесть недель

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой
привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить
из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за
1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота

Исходное положение — лежа на спине,
колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4
опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке
(иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота

Исходное положение – то же. На счет
1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то
же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом
позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота

Исходное положение – то же.
Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на
такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во
2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется
важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень
сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним,
только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей
(их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая,
для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив
нюансы 3-й и 5-й недель.

http://hochu.ua