Как сделать ноги стройными за две недели

Многие женщины считают, что достаточно сесть на
диету и усердно делать физические упражнения, чтобы сделать ноги стройными за
две недели. Однако простой диеты и спорта недостаточно. Всем знакомые методы
позволяют сбросить вес всего тела, но не в тех конкретных местах, в которые вы
хотите уменьшить. Лучший способ сделать ноги стройными – это сосредоточиться на
повышении тонуса ног и на увеличении мышечной массы. Мышечная ткань тяжелее
жировой, поэтому ноги автоматически будут казаться стройнее и меньшего размера.

1. Ставьте перед собой цели, которых реально
можно добиться. Не думайте, что сможете получить модельные ноги Твигги, если
есть склонность к полноте тела в целом.

2. Понимайте, что для того, чтобы сделать ноги
стройными за две недели, нужно строго ограничивать свое питание и регулярно
выполнять физические упражнения. Если не соблюдать режим, то будет трудно
добиться желаемых результатов в столь короткий срок.

3. Придерживайтесь здоровой диеты. Ежедневный
рацион должен состоять на 40% из углеводов, 40% из белка и 20% из жира. Не
поддавайтесь обещаниям строгих низкокалорийных диет, кроме усталости они ничего
не дадут.

4. Съедайте маленькие порции по пять-шесть раз в
день, чтобы поддержать обмен веществ и энергии. Частое употребление пищи
убережет от переедания и позволит не чувствовать голод. Придерживаться такого
режима питания следует в течение всех двух недель.

5. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы усилить
ежедневную кардио нагрузку на организм и выполнять силовые упражнения тяжелой
атлетикой. При необходимости можно нанять индивидуального тренера, который
поможет освоить незнакомое оборудование в тренажерном зале. В некоторых
спортивных клубах процедура ознакомления с тренажерами и консультации тренера
являются обязательными. Также в зависимости от длительности посещения клуб
может предоставить скидку на занятия.

6. Выполняйте кардио упражнения по 30-45 минут
пять дней в неделю, в течение всех двух недель. Эллиптический тренажер, беговая
дорожка или велотренажер прекрасно подходят для тренировки сердечно-сосудистой
системы.

7. В течение двух недель пять раз в неделю
уделяйте 30 минут для выполнения силовых упражнений. Если хотите добиться
стройности ног, то делайте упражнения, которые направлены на внешнюю и
внутреннюю поверхность бедра.

8. Прислушивайтесь к своему организму. Если
чувствуете боль и усталость, то на следующий день необходимо отдохнуть от
тренировок. Пропуск одного дня не повлияет на результат, зато даст возможность
мышцам отдохнуть, и на следующей тренировке можно дать им полноценную нагрузку.
Если будете заниматься в течение пяти дней в неделю в течение двух недель, то
на отдых останется четыре дня. Разделите эти четыре дня на две недели.

9. Разнообразьте свои обычные тренировки йогой,
пилатесом или танцами. Танцы помогут развить гибкость, растяжку и сделать ноги
стройными.

10. Сделайте физические упражнения и здоровое
питание повседневным образом жизни. Если через две недели вернуться к своему
обычному режиму, то и тело вернется к прежним формам. К тому же, есть риск
обзавестись целлюлитом, если интенсивные тренировки чередовать с неделями
отдыха, а от частых колебаний веса кожа может потерять упругость.

http://www.raut.ru