Как поддержать свое сердце

Даже если сердце тебя не беспокоит,
возьми на вооружение эти рекомендации. И сердечно-сосудистая система тебя
никогда не подведет!

Сердце неустанно трудится – без
перерывов и отпусков, каждый час перекачивает 300 л крови. Такую нагрузку не
выдержал бы ни один созданный человеком механизм! В течение нашей жизни сердце
сокращается больше 3,5 миллиардов раз для того, чтобы каждая клеточка нашего
организма получила обогащенную кислородом кровь и избавилась от углекислого
газа и других «отходов производства».

Мы привыкли считать, что с
проблемами сердца и сосудов сталкиваются лишь пожилые люди, притом страдающие
ожирением и любящие за обедом пропустить рюмочку-другую. На самом деле в
последнее время сердечно-сосудистые заболевания значительно помолодели: не
редкость 25-35-летние сердечники со стажем. Хочешь избежать сердечных недугов?
Каждый день делай что-то хорошее для своего сердца!

Следи за весом

Согласно статистике, у пышечек
гипертония встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным весом. При
избытке веса в рамках 5-8 кг риск сердечных болезней увеличивается на 25 %, на
60% – если излишек составляет 9-12 кг. Каждый дополнительный килограмм
заставляет сердце усиленно работать, поэтому обычно у людей, имеющих лишний
вес, оно не слишком крепкое и дает сбои.

Определить, если у тебя лишние
килограммы, поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – это соотношение веса к росту
в квадрате. Например, если твой вес 56 кг, а рост 1 м 70 см, то ИМТ = 56: (1.70
х 1.70) = 19.37. Однако следует учитывать возраст и телосложение. Например, для
женщин старше 18 лет нормальным считается ИМТ от 19 до 25, а старше 40 – от 19
до 30. При «широкой кости» ИМТ допустим и до 33. Если «кость узкая», ИМТ может
быть снижен до 18, что также является нормой. ИМТ увеличивается и для
«подкачанных» женщин, ведь мышечная ткань тяжелее жировой.

Скажи спорту «да!»

Одной из основных причин, вызывающих
развитие сердечно-сосудистых заболеваний, кардиологи считают гиподинамию. При
современном образе жизни, плавно перемещаясь из офисного кресла на домашний
диван, мы серьезно рискуем: наши мышцы, изначально рассчитанные на физические
нагрузки, постепенно атрофируются. Миокард здорового сердца также нуждается в
умеренных физических нагрузках, которые тренируют и укрепляют сердечную мышцу,
что является гарантией ее нормальной работы.

Непременно обрати внимание на такие виды
спорта, как плавание, теннис, бег трусцой. Для начала тренируйся в медленном
темпе, затем постепенно увеличивай нагрузку. Занимайся регулярно, по 15-20
минут два раза в день – только так можно достичь хорошего результата. Однако
если во время занятий возникли дискомфортные ощущения, пересмотри режим
тренировок.

Будь активной!

Во время занятий спортом в организм
поступает много кислорода. Занимаясь регулярно, можно снизить уровень вредного
холестерина и сахара в крови, понизить кровяное давление. Идеальные виды
физических нагрузок для сердца – это плавание, катание на велосипеде и роликах.

Плохим привычкам – «нет!»

Даже правильное питание и спорт
могут оказаться бессильными на фоне вредных привычек, подрывающих здоровье.
Так, заядлые кофеманы рискуют приобрести аритмию, которая может повлечь за
собой более серьезные заболевания. Алкоголь (особенно крепкий и в больших
количествах) также является мощным стимулятором.

Все хорошо в меру: бокал-другой вина
активизирует выработку красных кровяных телец, которые переносят кислород – в
том числе и к сердечной мышце. А вот из-за постоянного «перебора» сердечко
изнашивается. Курение – одна из причин коронарной болезни сердца. У курильщиков
довольно велика вероятность возникновения инсульта, однако курящие женщины,
которые к тому же используют оральные контрацептивы, повышают риск инсульта и
инфаркта в 20 раз! Не рискуй своим здоровьем – избавься от вредных привычек!

Укрепляй позвоночник

Ты пришла к врачу с болями в области
сердца, а тебя отправили к мануальному терапевту – поработать с позвоночником.
И боль прошла. Все внутренние органы связаны с центральной нервной системой
именно через спинномозговые корешки. Например, при шейно-грудном радикулите
через зажатые между позвонками нервные волокна от спинного мозга идут нервные
импульсы к сердцу и, наоборот, болевые импульсы – от сердца.

Таким образом, проблемы в
шейно-грудном отделе позвоночника препятствуют нормальному прохождению нервных
импульсов и, следовательно, нарушают иннервацию сердца. В результате
затрудненного кровотока орган не получает необходимого количества кислорода. И
если проблему с позвоночником оставить нерешенной, то вскоре так называемые
мнимые сердечные боли превратятся в серьезный недуг. В твоих силах поддерживать
здоровье позвоночника: с помощью физических упражнений и массажа.

Закаляйся!

Возьми за привычку утром принимать
контрастный душ. Так ты ускоришь кровообращение и закалишься, станешь менее
восприимчивой к инфекции. Начинай процедуру с теплой воды и заканчивай
холодной. Помни, что теплая вода должна контактировать с телом в 2-3 раза
дольше, чем холодная. После процедуры оботрись полотенцем, направляя движения
от пальцев ног к сердцу. Такой массаж пойдет на пользу сосудам.

Отдай предпочтение

Продуктам, которые снижают уровень «плохого» холестерина.

Сократи потребление

Продуктов, которые повышают уровень «плохого» холестерина.

Полезные микроэлементы

Магний и калий – это самые важные
для сердца вещества. Причем уменьшение количества одного элемента обычно
провоцирует нехватку другого! По уровню калия в крови предсказывают уровень
сердечного приступа, поскольку его дефицит может нарушить ритм сердца,
спровоцировать инсульт. Источники калия – это петрушка, семечки подсолнуха,
миндаль, грецкие орехи, палтус, треска.

Вкусное лекарство

С марта и до самого июня (когда
появится первая грунтовая зелень) поддержи сердце вкусным лекарством. Измельчи
в блендере по 250 г кураги, изюма, инжира, грецкого ореха, 1 лимон с кожурой,
но без косточек. Смешай с 250 г меда. Принимай по 1 ст. л. 3 раза в день после
еды (при повышенном давлении исключи курагу). Храни смесь в холодильнике.

Будь внимательна к себе

Обратись к врачу, если обнаружишь у
себя один из перечисленных симптомов:

— внезапное удушье, возникшее без
видимой причины и не связанное с физическими перегрузками;

— одышка даже при небольшой
нагрузке;

— склонность к обморокам;

— отекают лодыжки, руки, особенно
лицо;

— частое сильное сердцебиение (если
оно сопровождается болью в грудной клетке, удушьем или слабостью – необходима
срочная консультация врача!);

— боль, которая локализуется
посередине грудной клетки и отдает в шею или челюсть.

http://www.edinstvennaya.ua