Как избавиться от жира на животе: простые упражнения

Твой животик выглядит немного не так как
хотелось бы? Мы поможем тебе привести твой живот в порядок с помощью
чудо-упражнений!

1. Касание пальцев ног из
положения лежа

Ляг на спину на пол, ноги вытяни, руки вдоль
туловища (позиция А). Подними левую ногу и одновременно правую руку и попытайся
коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом
напряги мышцы торса и оторви плечи от пола (позиция В). Вернись в исходную
позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой
ноги. Сделай 10-15 повторений с каждой стороны.

2. Упражнение на верхний и нижний
пресс с гантелями

Для более продвинутых спортсменок, а также
тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с
живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.

Возьми гантели, ляг на спину, руки с гантелями
заведи за голову, но не опускай на пол. Подними ноги над полом на угол 45 градусов
(позиция А). Одновременно подними ноги, пока они не будут перпендикулярны полу,
и твои выпрямленные руки над грудью (позиция В). Твои руки и ноги в такой
позиции параллельны, плечи приподняты над полом. Вернись в исходную позицию
(при этом не опускай ноги и руки на пол). Сделай 10-12 повторений.

3. Упражнение для боковых мышц

Ляг на левый бок, ноги вытянуты, правая нога
лежит на левой. Вес твоего тела должен приходиться на левое предплечье, которым
ты опираешься на пол, и левую ступню.

Локоть располагается непосредственно под
плечом. Напряги все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до
щиколотки. Правую руку положи на бедро.

Задержись в таком положении 30-45 секунд.
Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов. Это упражнение не только
помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует.

4. То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в
предыдущем упражнении. После того, как твое тело будет представлять собой
единую прямую линию, положи правую руку на бедро, подними левую ногу и согни в
колене. Теперь вес твоего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю
часть правой ступни.

Задержись в таком положении 30-45 секунд.
Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов.

5. Сгибание и разгибание с
гантелей

Возьми гантель обеими руками и подними ее над
правым плечом, левую ногу немного отставь в сторону так, чтобы она касалась
пола пальцами. Одним движением опусти локти вниз и подними левое колено к
груди. Можно чуть коснуться коленом гантели. Затем выполни движения в обратной
последовательности для возвращения в исходную позицию.

Сделай 10 -12 повторов с одной, а затем с
другой стороны.

http://www.edinstvennaya.ua