Даже самые заядлые оптимисты в межсезонный период могут податься депрессии. В холодное время постепенно заряда энергии, полученного летом становиться все меньше, Вы чувствуете, что начинаете хандрить и падать духом, Вы начинаете ощущать собственную ненужность. Виной тому могут стать короткие дни и длинные ночи, отсутствие солнечного тепла и света, бесконечные дожди, снегопады и грязь на улице. В этой статье мы расскажем, как можно избавиться от осенней хандры, не прибегая к лекарственным препаратам и помощью врача.

Как избавиться от осенней депрессии

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Как только Вы почувствовали груз на душе, сразу же пересмотрите свое питание. Откажитесь, хотя бы на время выхода из депрессии, от жареного, жирного и копченого, лучше всего забыть и различных «вредностях» — сладких газировках, гамбургерах, картошках-фри.

Кушайте как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, зелени и орехов, тем более, что осень предлагает нам множество вкусных даров природы.

Отличными антидепрессантами являются черника (в любом виде), сыр, апельсины и бананы. Эти продукты вырабатывают гормон «счастья» — эндорфин.

Напитки от депрессии

Постоянная стимуляция организма с помощью черного чая, кофе или шоколада, приводит к его истощению. Во время депрессии лучше всего баловать себя свежими соками, негазированной водой и травяными чаями. Для травяного чая подойдут: ромашка, мелиса, женьшень, лимонник, листья земляники и смородины.

А вот Вам отдельно рецепт чая от депрессии: Смешайте вместе 40 г зверобоя, 20 г мелисы, 30 г валерианы, 20 г плодов боярышника, 10 г розмарина. Три раза в день готовьте себе чай из этого сбора. Просто заливайте кипятком 1 чайную ложку трав и наслаждайтесь вкусным чаем. Сахар замените на мёд.

Ароматерапия от депрессии

Развеять грусть помогут определенные запахи. Перед сном можно сделать расслабляющую ванную с ароматной солью лаванды или апельсина. Перед сном можно зажечь в спальне специальные аромопалочки с запахом грейпфрута, розмарина, мандарина, валерианы, сандалового дерева, лаванды, апельсина. Все эти запахи успокаивают нервную систему и улучшают настроение. На время хандры можно заменить любимые духи на аромо масло.

Физическая активность

Как мы уже говорили, одна из главных причин осенней депрессии – это отсутствие достаточного количества солнечного света. Поэтому не упускайте возможности подпитать себя солнечной энергии, в хорошую погоду отправляйтесь на пешую прогулку.

Во время депрессии вообще лучше не оставаться наедине с собой, отправляйтесь на прогулку с друзьями, сходите в кино, на мастер-класс и пр. Просто развейтесь, отвлекитесь от грустных мыслей.

Занятия спортом тоже помогут улучшить настроение и самочувствие. Не обязательно «убивать» себя в спортзале, Вы можете сходить в бассейн, поиграть с другом в настольный теннис, собрать целую команду и поиграть в волейбол, баскетбол, футбол или любую другу подвижную игру.

Вы можете даже просто включить ритмичную музыку и потанцевать у себя в комнате. Или же купить диск с короткими физкультурными программами, где подтянутый тренер будет заряжать Вас своим хорошим настроением и оптимизмом.

Разбор проблем при депрессии

Чаще всего депрессия возникает на почве психологических проблем. Скорее всего, депрессия возникла на фоне ощущения, что Вы идете не по той жизненной дорожке, по которой бы Вам хотелось, Вы работаете не там, где Вам хотелось, Вы не исполнили ни одной своей мечты или желания.

Разобраться в себе поможет нехитрый психологический прием: возьмите блокнот и ручку, запишите все свои желания и мечты, пишите любую мелочь, которая Вам придет в голову. Чтобы было проще, просто представьте, что все, что Вы напишите, Вы отдадите доброму волшебнику, и он все желаемое воплотит в реальность!

Когда заветный список будет готов, выделите из него самые важные пять-шесть пунктов. Представьте что эти шесть желаний или мечты личности, с именами и внешностью. Вы все сидите за круглым столом и пытаетесь найти решение создавшейся проблеме.

Поначалу Вам может показаться такой прием глупым и бессмысленным, но он помогает пробудить внутренний голос Вашей интуиции, в конце концов, Вашего собственного «Я». Ведь очень часто мы попадаем под влияние более сильных людей и выполняем чужие требования и решаем чужие проблемы, напрочь забывая о себе и своих мечтах.

Творчество от депрессии

Отвлекитесь от своей рутинной работы и вспомните, чему бы Вы хотели научиться за последнее время, но все время откладывали «на потом». Может быть это фотография, рисование, игра на гитаре, танцы. Может быть, у Вас не все сразу получится, но это доставит Вам удовольствие.

Выберите удобный для Вас способ обучения, может быть, это будут онлайн уроки, книги по самообучению, или кружок единомышленников. В последнем случае обращайте внимание на атмосферу в таком кружке, она должна быть уютной и дружественной.

В конце концов, откройте любимую книгу и почитайте, уютно устроившись в кресле с чашкой чая или какао. Погрузившись в мир книжных героев, Вы на долгие часы забудете о своих проблемах.