Эффективные упражнения на ягодицы и бедра с фитнес-резинками

Фитнес резинки набирают популярность с каждым днём. Это небольшое кольцо из прочной, но мягкой резины, которое с лёгкостью помещается даже в карман, но может заменить полноценную тренировку в зале. Это в школе и университете хотелось купить освобождение от физкультуры, а во взрослой жизни, особенно когда устраиваешься на «сидячую» работу, понимаешь, что тренировки просто необходимы.

Упражнения с фитнес резинками на ягодицы и бедра

Тренировка на ягодицы дома

Ниже будут представлены самые эффективные упражнения с резинкой на ягодицы. Вы можете выбрать 4-5 из них и циклично выполнить по 15-20 раз, 3-4 подхода.

Отличное упражнение на пресс и ягодицы. Планка на прямых руках. Резинка на уровне колен. Выполняем прыжки: ноги вместе, ноги врозь.

Теперь включаем в работу не только ягодицы, но и внутреннюю часть бедра. Оставляем резинку на том же месте, становимся на колени, и теперь согнутую ногу отведите в сторону, стараясь образовать со стоящей на полу ногой прямой угол. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем поставьте ногу в исходное положение. Выполните 15-20 раз на одну ногу, затем смените на противоположную.

Добиваем ягодицы и включаем заднюю поверхность бедра. В той же позе делаем махи согнутой ногой назад, ровная стопа должна «смотреть» в потолок.

Как проработать внутреннюю часть бедра с помощью фитнес-резинки.  Лечь на бок, опираясь на руку, согнутую в локте. Колени тоже согнуты, резинка чуть ниже колен, стопы вместе. Отводите верхнюю ногу в сторону, как бы раскрывая колени.

Очень хорошо прорабатываются мышцы во время ягодичного мостика. Вы ложитесь на спину, сгибаете колени, стопы на полу. Резинка чуть ниже колен. Руки за головой или вдоль туловища. Поднимаем таз максимально высоко и задерживаемся в этом положении на секунду, затем опускаем таз, но не кладем его на пол, а в паре сантиметрах от пола, поднимаем его обратно вверх.
Слишком легко, тогда в верхней точке попробуйте развести колени и вернуть их в прежнее положение, и только потом опустить таз.

Исходное положение – четвереньки. Резинку нужно зацепить за носки обеих ног. Теперь делаем махи назад, добиваясь, чтобы нога была параллельно полу. В верхней точке можно попружинить.

Лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку. Резинку переместите на голени и выполните махи, стопа должна быть ровной, носочек натянут на себя.

Кому такой вариант слишком лёгкий, тот может стать в боковую планку и выполнять махи в таком положении.

А это упражнение заставит работать не только ягодички и заднюю поверхность бедра, но и пресс. Лягте на живот, голову положите на руки, резинка остается на голени. Теперь делаем махи, но очень внимательно слушайте своё тело, у вас не должно создаваться напряжение и тем более боль в пояснице. Для этого нужно максимально напрячь пресс.

Встать с пола, резинка остается в районе голени. Ноги полусогнуты в коленях и теперь походите переставным шагом в сторону. При этом резинка всё время должна быть в натяжении.

С резинкой очень эффективными становятся приседания. Хотите создать еще большую нагрузку, во время подъема делайте мах ногой в сторону.

Теперь вы знаете, что делать с фитнес резинкой, и как накачать красивые ягодицы и бедра в домашних условиях. Теперь отговорки, что у вас нет времени на зал, не принимаются.