Что делать, если не успела похудеть к лету?

Здесь не будет волшебной таблетки для похудения, но будут железные правила, которые помогут вам похудеть, и результат будет заметен уже через неделю.

Как быстро похудеть к лету

Отслеживайте результат

Если вы хотите кардинальных изменений, то и в своем отношении к телу вы должны поменяться кардинально. Чтобы видеть результат своего труда над собой, обязательно нужно делать замеры, особенно тем, у кого нет весов.

И так, вы решили худеть, не нужно откладывать до понедельника. Начните прямо сейчас. Заведите блокнот, в котором вы будете записывать свои параметры:

• Объем груди;
• Объем талии;
• Объем живота;
• Объем бедер;
• Объем ноги (в самом широком месте на бедре).
• Если есть весы, то можете зафиксировать свой вес.

Замеры следует снимать утром, натощак, после туалета. Не следует снимать замеры за 3-4 дня до начала менструации, так как даже при соблюдении нормального режима питания могут наблюдаться отеки, а значить увеличение в объемах, и прибавка в весе будет 1-2 кг.

Сфотографируйте себя в нижнем белье спереди, сбоку и со спины. Все эти манипуляции проделывайте каждые 2 недели.

Физическая активность

Вы уж извините, но даже при самой строгой диете вы не получите красивое качественное тело. Вам в любом случае придется приучить себя к физической активности. Не обязательно бежать сразу за абонементом в спортзал. Начните с ходьбы, прогулок. Вы должны «вышагивать» 8-10 тысяч шагов ежедневно. Отслеживать дистанции можно с помощью специальных приложений на телефон «Шагомеров», фитнес-браслетов, фитнес-часов и пр.

Так же стоит включить силовые тренировки, именно они позволят добиться красивых рельефов тела. Тут тоже не нужно фанатизма, вам не придется рвать штанги и таскать тяжелые гантели. Вы можете тренироваться дома 20-30 минут, а в качестве веса использовать бутылки с водой.

Питание

Теперь поговорим о питании. Я уже писала о том, как посчитать свою суточную норму калорий. Вы должны ее придерживаться, если хотите похудеть и ни в коем случае не должны голодать. Голодание не даст вам сбросить вес, наоборот организм будет всячески удерживать килограммы, замедляя метаболизм.

Поверьте, если вы будете полноценно питаться, исключив весь пищевой мусор, то вы быстро избавитесь от лишних килограммов, но при этом без мучений для себя.

Чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в сутки, скачайте себе специальное приложение, например, FatSecret. Туда вносите все продукты, которые съедаете за день. Даже одну печенюшку, конфетку, орешек.

Полезно будет завести кухонные весы, тогда вы сможете более точно указывать количество потребляемой пищи.

Какие продукты стоит исключить хотя бы на 20-30 дней

Пищевой мусор:

• Чипсы;
• Крекеры;
• Печенье;
• Мармелад, желешки;
• Дрожже, зефир (если он с сахаром);
• Мороженое;
• Конфеты, шоколад, халва;
• Джемы, варенья;
• Кетчуп, майонез;
• Маргарин, кукурузное и подсолнечное масло (если только в салат).
• Соки, газированные напитки, компот.
• Алкоголь.
• Весь сахар свести к минимуму, сахарозаменителями тоже лучше не увлекаться.

От каких продуктов желательно отказаться:

• Колбасная продукция;
• Макароны и паста, где содержание белка меньше 11 г;
• Самый дешевый белый рис;
• Любая выпечка на пшеничной муке;
• Сухие завтраки и гранола;
• Любая крупа, которая готовиться меньше 5 минут.

Если вы будете соблюдать эти правила, то со временем они станут частью вашего образа жизни. Вы не только похудеете, но и сможете стабильно удерживать желаемый вес.