Bra Fat или жир на спине, как с ним бороться?

Эта проблема знакома многим девушкам, при этом не обязательно иметь проблемы с весом. Предательский жирок на спине и под бюстгальтером может быть и у худых девушек. Разбираемся, в чем может быть причина и как с этим бороться.

Как убрать жир на спине

Целевая аудитория

Как уже говорилось выше, не обязательно девушка должна иметь избыточную массу тела. В «группу риска» также входят:

• Мамочки на грудном вскармливании;
• Девушки 40+ лет;
• Девушки с худощавым телосложением (эктоморфы, астеники);
• Просто любители покушать.

Кроме жира на спине и некрасивых складок под лопатками, часто добавляются отложения подмышками, они становятся особенно заметными, когда надеваем бюстгальтер и предательские складки появляются под и над бельем.

Проблемные зоны

Почему он там образовывается?

Гормоны

Одна из самых главных причин. Уровень гормонов в нашем организме влияет на то, как организм будет распределять жир. Например, низкий уровень тироксина (гормон щитовидной железы) приводит к вялым мышцам спины и жировым складкам.

Стресс тоже вносит свою лепту. Когда мы волнуемся, вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь способствует отложению жировой ткани в области живота и боков.

Мамочки, находящиеся в положении или на грудном вскармливании вообще гормононеустойчивая группа, поэтому даже при правильном питании скачки веса имеют место.

Избыточный вес

При наборе веса, всё будет зависеть от типа фигуры. У некоторых девушек объем появляется в области талии, у других на руках или ногах, на боках и т.д.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц спины, различным застоям. А еще и тяга к перекусам и бесконечному чаю/кофе с сахаром приводят к некрасивым складкам на спине и под бюстгальтером.

Увеличение груди

Речь идет о естественном увеличении груди во время беременности или грудного кормления. Это может привести и к дополнительным объемам на спине и в области подмышек.

Как убрать жир со спины?

Необходимо подходить к этому комплексно, т.е. пересмотреть своё питание, питьевой режим и физические нагрузки. Невозможно убрать жировые отложение на конкретной части тела. Нужно запустить процесс сокращения подкожного жира во всём организме.

Для этого нужно правильно питаться и добавить в свой распорядок дня кардио! Вот только речь не о беге. Кардио тренировка должна задействовать мышцы спины:

• Это могут быть простые «джеки» — прыжки с разведением рук в стороны;
• Упражнения с использованием эластичных резинок (экспандеров, фитнес-резинок);
• Тренировка на тренажере-гребле.

Обязательно нужно включить силовые тренировки, направленные на укрепление мышц спины. Это может быть становая тяга, подтягивания на турнике, отжимания (если вы практикуете тренировки в домашних условиях).

Также не забывайте после тренировки растягиваться. Тогда мышцы будут быстрее восстанавливаться, и результат не заставит себя долго ждать.

Результатов в любой корректировке своей фигуры можно добиться только благодаря комплексному подходу, т.е. пересмотреть своё питание, начать заниматься физическими упражнениями, пить достаточное количество воды.