Эта проблема знакома многим девушкам, при этом не обязательно иметь проблемы с весом. Предательский жирок на спине и под бюстгальтером может быть и у худых девушек. Разбираемся, в чем может быть причина и как с этим бороться.
Целевая аудитория
Как уже говорилось выше, не обязательно девушка должна иметь избыточную массу тела. В «группу риска» также входят:
- Мамочки на грудном вскармливании;
- Девушки 40+ лет;
- Девушки с худощавым телосложением (эктоморфы, астеники);
- Просто любители покушать.
Кроме жира на спине и некрасивых складок под лопатками, часто добавляются отложения подмышками, они становятся особенно заметными, когда надеваем бюстгальтер и предательские складки появляются под и над бельем.
Почему он там образовывается?
Гормоны
Одна из самых главных причин. Уровень гормонов в нашем организме влияет на то, как организм будет распределять жир. Например, низкий уровень тироксина (гормон щитовидной железы) приводит к вялым мышцам спины и жировым складкам.
Стресс тоже вносит свою лепту. Когда мы волнуемся, вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь способствует отложению жировой ткани в области живота и боков.
Мамочки, находящиеся в положении или на грудном вскармливании вообще гормононеустойчивая группа, поэтому даже при правильном питании скачки веса имеют место.
Избыточный вес
При наборе веса, всё будет зависеть от типа фигуры. У некоторых девушек объем появляется в области талии, у других на руках или ногах, на боках и т.д.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц спины, различным застоям. А еще и тяга к перекусам и бесконечному чаю/кофе с сахаром приводят к некрасивым складкам на спине и под бюстгальтером.
Увеличение груди
Речь идет о естественном увеличении груди во время беременности или грудного кормления. Это может привести и к дополнительным объемам на спине и в области подмышек.
Как убрать жир со спины?
Необходимо подходить к этому комплексно, т.е. пересмотреть своё питание, питьевой режим и физические нагрузки. Невозможно убрать жировые отложение на конкретной части тела. Нужно запустить процесс сокращения подкожного жира во всём организме.
Для этого нужно правильно питаться и добавить в свой распорядок дня кардио! Вот только речь не о беге. Кардио тренировка должна задействовать мышцы спины:
- Это могут быть простые «джеки» — прыжки с разведением рук в стороны;
- Упражнения с использованием эластичных резинок (экспандеров, фитнес-резинок);
- Тренировка на тренажере-гребле.
Обязательно нужно включить силовые тренировки, направленные на укрепление мышц спины. Это может быть становая тяга, подтягивания на турнике, отжимания (если вы практикуете тренировки в домашних условиях).
Также не забывайте после тренировки растягиваться. Тогда мышцы будут быстрее восстанавливаться, и результат не заставит себя долго ждать.
Результатов в любой корректировке своей фигуры можно добиться только благодаря комплексному подходу, т.е. пересмотреть своё питание, начать заниматься физическими упражнениями, пить достаточное количество воды.
