Bra Fat или жир на спине, как с ним бороться?

Эта проблема знакома многим девушкам, при этом не обязательно иметь проблемы с весом. Предательский жирок на спине и под бюстгальтером может быть и у худых девушек. Разбираемся, в чем может быть причина и как с этим бороться.

Как убрать жир на спине

Как убрать жир на спине

Целевая аудитория

Как уже говорилось выше, не обязательно девушка должна иметь избыточную массу тела. В «группу риска» также входят:

  • Мамочки на грудном вскармливании;
  • Девушки 40+ лет;
  • Девушки с худощавым телосложением (эктоморфы, астеники);
  • Просто любители покушать.

Кроме жира на спине и некрасивых складок под лопатками, часто добавляются отложения подмышками, они становятся особенно заметными, когда надеваем бюстгальтер и предательские складки появляются под и над бельем.

Жир на спине и под бюстгальтером

Проблемные зоны

Почему он там образовывается?

Гормоны

Одна из самых главных причин. Уровень гормонов в нашем организме влияет на то, как организм будет распределять жир. Например, низкий уровень тироксина (гормон щитовидной железы) приводит к вялым мышцам спины и жировым складкам.

Стресс тоже вносит свою лепту. Когда мы волнуемся, вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь способствует отложению жировой ткани в области живота и боков.

Мамочки, находящиеся в положении или на грудном вскармливании вообще гормононеустойчивая группа, поэтому даже при правильном питании скачки веса имеют место.

Избыточный вес

При наборе веса, всё будет зависеть от типа фигуры. У некоторых девушек объем появляется в области талии, у других на руках или ногах, на боках и т.д.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц спины, различным застоям. А еще и тяга к перекусам и бесконечному чаю/кофе с сахаром приводят к некрасивым складкам на спине и под бюстгальтером.

Увеличение груди

Речь идет о естественном увеличении груди во время беременности или грудного кормления. Это может привести и к дополнительным объемам на спине и в области подмышек.
Упражнения, которые помогут убрать жир со спины

Как убрать жир со спины?

Необходимо подходить к этому комплексно, т.е. пересмотреть своё питание, питьевой режим и физические нагрузки. Невозможно убрать жировые отложение на конкретной части тела. Нужно запустить процесс сокращения подкожного жира во всём организме.

Для этого нужно правильно питаться и добавить в свой распорядок дня кардио! Вот только речь не о беге. Кардио тренировка должна задействовать мышцы спины:

  • Это могут быть простые «джеки» – прыжки с разведением рук в стороны;
  • Упражнения с использованием эластичных резинок (экспандеров, фитнес-резинок);
  • Тренировка на тренажере-гребле.

Обязательно нужно включить силовые тренировки, направленные на укрепление мышц спины. Это может быть становая тяга, подтягивания на турнике, отжимания (если вы практикуете тренировки в домашних условиях).

Также не забывайте после тренировки растягиваться. Тогда мышцы будут быстрее восстанавливаться, и результат не заставит себя долго ждать.

Результатов в любой корректировке своей фигуры можно добиться только благодаря комплексному подходу, т.е. пересмотреть своё питание, начать заниматься физическими упражнениями, пить достаточное количество воды.

Понравился пост? Расскажи об этом друзьям

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*