Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Делаем свои ноги идеальными.

«Шагаем ягодицами»

Сядьте на ковер или другую
поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги
выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в
«шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так
необходимо проходить около 3 метров.

«На стуле»

Сядьте поудобнее на стул. На заднюю
часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90
градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как
можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в
исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги.
Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

«Приседания на коленях»

Встаньте на колени. Руки за голову.
Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на
правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес
тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение
для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой
стороны переноса веса тела.

«Повороты ног, согнутых в коленях»

Сядьте на пол или другую ровную
поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните
в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите
колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе.
Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в
исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой
стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

«Растяжка на стуле»

Сядьте на стул. Ноги поставьте в
положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам
и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд,
затем возвращайтесь в начальное положение.

«Выталкивания»

Сядьте на пятки. Откиньтесь немного
назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно,
задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в
первоначальное положение.

«Приседания на коленях»

Встаньте на колени, а руки поднимите
вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на
пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо
повторить до 10 раз.

«Растяжка»

Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее
на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии
согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно
нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного
передохнуть и дать мышцам успокоиться.

http://hochu.ua