Укрепление здоровья костной ткани

Прочность костей напрямую зависит от ее минеральной плотности. Чем она выше, тем меньше вероятность переломов. И, наоборот, при пониженной минеральной плотности вероятность травматических повреждений возрастает. К деградации, разряжению костной ткани приводят обменные нарушения минеральных составляющих (кальций, магний, фтор), их дефицит в организме. Сначала развивается остеопения — начальный этап уменьшения плотности костей. Если не принять меры, направленные на ее устранение, то шансы появления грозного остеопороза достаточно велики.

Помогают справиться с проблемой посильные физические нагрузки, коррекция рациона питания в частности и образа жизни — в целом. Если остеопения медленно, но неуклонно прогрессирует, то организму требуется фармакологическая поддержка. Например, хорошо зарекомендовал себя препарат Эксджива при профилактике костных тканей и средства со схожим действием. Они снижают численность остеокластов ответственных за резорбцию кости.

Профилактика разряжения костных тканей

Если скорректировать определенные стереотипы поведения, то удастся затормозить костную деградацию, а затем и остановить ее. Разработана стандартная программа профилактики развития и прогрессирования остеопении:

1. Диетическое питание, употребление богатых кальцием продуктов.
2. Умеренная, но регулярная физическая активность.
3. Прием БАД либо фармакологических препаратов для укрепления костей различных клинико-фармакологических групп.

Профилактикой стоит заниматься с тридцати лет, когда минеральная плотность костей начинает постепенно снижаться. Она особенно актуальна для людей из группы риска. Как правило, это те, кто страдает такими заболеваниями:

• эндокринными патологиями, включая диабет и гипертиреоз;
• синдромом мальабсорбции;
• хроническими печеночными и почечными заболеваниями;
• ревматическими патологиями;
• тяжелыми болезнями крови.

Прочность костей снижается на фоне длительной иммобилизации (обездвиживания), при курсовом приеме лекарств определенных групп, из-за ограничений в питании. Но лидирующие позиции в группе риска занимают женщины в период естественной менопаузы. Вследствие эстрогеновой недостаточности кальций начинает усваиваться плохо.

Изменение образа жизни

Достаточно часто остановить костную резорбцию можно немедикаментозными методами. И на первый план выходит питание. В организме человека кальций вырабатываться не способен, но очень ему необходим. Причем этот макроэлемент расходуется не только на кости и другие структуры опорно-двигательной системы. Он принимает участие во многих биохимических процессах в качестве исходного продукта или катализатора. Если его с продуктами поступает недостаточно, то организм начнет его распределять равномерно, что приведет дефициту в костной ткани. Так что коррекция рациона очень важна. Как укрепить кости с помощью правильного питания:

1. Полезно регулярное употребление молочных продуктов, рыбы, зеленых овощей, бобовых, лесных орехов. Питание необходимо сбалансированное, без «обкрадывания» организма другими микро- и макроэлементами. Диетолог поможет составить оптимальный рацион. Питаться следует часто и небольшими порциями — это благоприятные условия для полноценного усвоения нутриентов.
2. Пить нужно в среднем 2,0 л жидкости ежедневно. Но не слишком много, так как кальций будет чрезмерно вымываться. Минеральная вода с его высоким содержанием, употребляемая в соответствии с инструкцией, обладает выраженными лечебными свойствами.

Вредные привычки придется исключить. Костные ткани быстро разряжаются у любителей крепкого кофе и спиртных напитков, курильщиков. У них почками кальций выделяется в больших количествах, что тормозит восстановительные процессы. Если совсем отказаться от вредных привычек не получается, то нужно хотя бы ограничить число чашек кофе, порций алкоголя, выкуриваемых сигарет.

Физические упражнения для укрепления костей

Если остеопения уже выявлена, то рекомендованы занятия лечебной физкультурой. Сначала они проходят под контролем врача ЛФК, который и составляет оптимальный комплекс упражнений на основании данных диагностики. Врач показывает, как правильно дозировать нагрузки, чтобы из-за чрезмерно резких, интенсивных движений не навредить суставам. После освоения базовых навыков пациенты могут упражняться в домашних условиях.

ЛФК способствует стимуляции кровообращения и тканевому обмену, увеличивает подвижность сочленений, гибкость связок и мышечную силу. Формируется своеобразный каркас из скелетной мускулатуры, защищающий от переломов и других травматических повреждений. Полезно заниматься также:

• скандинавской ходьбой;
• велосипедной ездой;
• греблей;
• плаванием, в том числе в комплексе с аквааэробикой;
• йогой;
• пилатесом;
• пробежками.

Фитнес-залы и реабилитационные центры клиник оборудованы тренажерами, имитирующими неконтактные виды спорта. Если посещать их 2-3 раза в неделю, то можно хорошо укрепить не только кости, но и обеспечивающий их правильную работу сухожильно-связочный аппарат.

Медикаментозная профилактика

Пациентам из группы риска по развитию остеопении чаще всего назначаются БАДы или препараты, состав которых представлен кальцием в сочетании с витамином D3. Последний необходим для полноценного усвоения макроэлемента, так как участвует в его метаболизме. Поддержать здоровье не только костей, но и суставов помогает прием препаратов с глюкозамином, хондроитином, гиалуроновой кислотой.

Если прочность костей снизилась значительно, то необходимы средства на основе кальцитонина. Они тормозят резорбцию, влияя на остеокласты и остеолиты, стимулируют минерализацию костей. В том числе за счет уменьшения потери кальция при мочевыделении.

Но «тяжелой артиллерией» медикаментозного лечения являются бисфосфонаты, включая Эксджива. Активные ингредиенты — моноклональные антитела — блокируют особые белки, без которых невозможно формирование, функционирование и выживание клеток, ответственных за резорбцию костных тканей.

Лекарство для восстановления костей и предотвращения хрупкости скелета врач выбирает, исходя из степени разряжения. Имеет значение и причина патологического состояния. Так, женщинам в менопаузу показано одновременно проведение гормонозаместительной терапии. Устранение эстрогеновой недостаточности, прием кальция помогает избежать спонтанных переломов в будущем.

Опасность как остеопении, так и остеопороза заключается в их практически всегда бессимптомном течении. В отличие от других патологий они себя клинически проявляют не только на начальных, но и на последующих этапах развития. Человек узнает о повышенной хрупкости костей обычно случайно, например, при обследовании по поводу другой болезни. Или при уже запущенном остеопорозе, когда переломы начинают происходить даже при падениях с высоты собственного роста. Поэтому лучшей упреждающей мерой считаются профилактические осмотры. Своевременное обнаружение остеопении позволяет быстро провести лечение, укрепить скелет и предотвратить развитие остеопороза.