Плавание для похудения. Как похудеть в бассейне?

Вновь вернулась мода на спорт и здоровый образ жизни, с каждым днем открывается все больше фитнес клубов, где Вы можете подобрать любую тренировку по своему уровню, брать индивидуальные занятия с тренером. Но, наряду с кардио и силовыми тренировками, плавание как-то отошло на второй план, что совершенно напрасно, так как за час плавания Вы можете потратить почти вдвое больше калорий, чем на беговой дорожке, к тому же у данного вида спорта практически нет противопоказаний. Сегодня мы детально рассмотрим плавание для детей для похудения.

 

 

Плавание для похудения. Преимущество данного вида тренировок

 

Как уже упоминалось выше, это очень энергозатратный вид тренировок, Вы можете за одну тренировку сжечь до 400 калорий, такого же результата Вы можете добиться, занимаясь высокоинтенсивными тренировками (что очень сложно для людей с избыточной массой тела). Учеными было доказано, что за равное количество времени, пловцы тратят на 25% больше калорий, чем бегуны.

 

Плавание является хорошей профилактикой целлюлита.

 

Любые физические упражнения ускоряют работу обменных процессов, именно это и способствует расщеплению жиров и долгожданной потере веса.

 

Плавание один из самых безопасных видов спорта, риск получить травму, растяжение или разрыв связок полностью отсутствует.

 

Плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, снимает нагрузку со спины(что дает возможность многим людям с проблемами со здоровьем все же заниматься спортом).

 

Так как во время плавания работают абсолютно все мышцы Вашего тела, то очень скоро Вы заметите, как выровнялась Ваша осанка, а фигура приобрела красивые и плавные формы.

 

 

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

 

К сожалению, все не так просто, как кажется на первый взгляд, даже в бассейне придется попотеть, сражаясь за красивую фигуру. Очень важно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

 

Регулярность тренировок. Чтобы достигнуть хорошего результата, плавание требует регулярности. Чтобы результат был виден уже через несколько недель, Вы должны посещать бассейн не менее трех раз в неделю.

 

Интенсивность тренировок. Вы должны проводить в бассейне не менее часа, из которого 45 минут должна занимать активная фаза.

 

Тренировки с тренером. Если Вы раньше никогда не занимались плаванием, то лучше всего на первых порах взять уроки у профессионального тренера. Если Вам дорого посещать индивидуальные занятия, то Вы можете подыскать групповые занятия. Разумеется, что индивидуальные тренировки дадут больше пользы, так как тренер сможет составить персонально для Вас эффективную тренировку с учетом Ваших физических возможностей и уровня подготовки.

 

Разминка. Разминка нужна всегда! Перед любыми занятиями спорта обязательно разминайтесь, не стоит погружаться в бассейн с «холодными» мышцами. Тщательно проработайте все части тела, начиная от шеи и заканчивая кончиками пальцев на ногах.

 

Меняйте скорость и интенсивность тренировок. Со временем организм привыкает к тому или иному темпу тренировок, ему уже не так тяжело и он сжигает меньше калорий. Если Вы почувствовали, что уже не так устаете после тренировки, и у Вас еще остаются силы, меняйте темп или интервальность тренировок, возможно, Вам пора освоить новый стиль плавания или усовершенствовать моменты в уже знакомом Вам стиле.

 

 

Тренировки в бассейне. Схемы плавания

 

Для новичков

 

Начнем с упражнений в бассейне для новичков. Если Ваша физическая форма пока оставляет желать лучшего, то Вам будет достаточно 15 минут плавания в свободном стиле. Со временем Ваш организм и мышцы придут в тонус, и Вы сможете увеличить время тренировок. Постепенно можете переходить к интервальным тренировкам – 200 метров плавания с помощью рук, затем такое же расстояние с помощью ног (неподвижную часть тела Вы фиксируете на плавательной доске). Обязательно чередуйте интенсивные тренировку и отдых в свободном стиле.

 

 

Средний уровень

 

Если Вы уверены в своих силах, то можете попробовать классическую анаэробную тренировку, как правило, она проплывается кролем, но можно попробовать и другой стиль. Суть такой тренировки заключается в частоте Вашего пульса, он должен быть не менее 60-70% от максимальной. При такой интенсивности Вы можете сжечь до 800 калорий за час тренировки.