План питания: почему это важно при похудении?

Сидячий образ жизни, нежелание ходить в тренажерный зал или даже потренироваться дома, рано или поздно приведут к тому, что на попе и талии поселяться лишние килограммы. А если вы еще любите «согрешить» запрещенными продуктами, такими, как печенье, конфеты, тортики, то к предательским складкам прибавятся еще и проблемы с кожей. Поэтому поговорим подробно, что такое план питания и почему он так важен.

Подсчет суточной нормы калорий

Зачем нужен план питания?

Если у вас никак не получается расстаться с несколькими килограммами, то обратите внимание на что и сколько вы едите. Часто слышу: «Да вроде бы ничего не ем, а похудеть всё равно не получается». Вот это «вроде бы» — ваша главная проблема (если, конечно, с гормонами всё в порядке). Для начала начните записывать абсолютно всё, что вы едите. Даже маленькая конфетка, кусочек печенья, орешек – всё должно быть записано. Затем, в конце дня проанализируйте, сколько «вредностей» вы съели за день. Вы будете неприятно удивлены, что оказывается перекусы забирают всю вашу суточную норму калорий.

Как же построить свой план питания?

Для начала вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий. В среднем, женщине нужно употреблять примерно 2000 калорий. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит. Достаточно отнять 300-400 ккал. И получаем, что ваша суточная норма 1700-1600 ккал.

Вот и считайте. Сейчас довольно много приложений, которые позволяют записывать продукты и рассчитывать суточное потребление калорий.

Простая математика. 100 грамм конфет, печенья, шоколад, тортики – это 450-500 ккал. Такое же количество калорий может содержать полноценный завтрак: творог, яйца, овощи, зелень, каша. Разница в том, что съев конфету, вы через полчаса будете снова голодными, а поев сбалансировано, вы будете ощущать сытость до следующего приема пищи.

План питания для похудения

Рассчитывайте меню заранее

Чтобы в течение дня не отвлекаться всё время на приложение по подсчету калорий. Уже с вечера составьте для себя меню. Вы даже можете с вечера приготовить всю еду, чтобы не сбиваться с верного пути, так сказать.

Заранее расписанное меню позволит посмотреть, насколько сбалансировано ваше питание. Ведь мало «вписаться» в суточную норму калорий, важно, чтобы в рационе хватало белков, жиров и углеводов, а так же обращайте внимание на количество употребляемой клетчатки. Она тоже очень важна для похудения. Что касается БЖУ, то соотношение примерно такое:

• Белков – 30%;
• Жиров – 30%;
• Углеводов – 40%.

Анализируйте своё питание. Ведь это самый главный ключ на пути к стройности. Если вы честны с собой, правильно питаетесь, пьете достаточно воды, занимаетесь спортом, но килограммы никак не хотят вас покидать. Тогда стоит обратиться к эндокринологу и гинекологу. Возможно, проблема таиться в гормональном фоне.