Особенности питания в осенний период

Холодная пора всегда наступает внезапно, и с её наступлением мы ощущаем усиление аппетита и невероятную тягу к более тяжелой пище, чем летом. Это становится настоящей проблемой для тех, кто следит за своим весом. Но всё не так страшно, просто нужно немного подкорректировать свой рацион.

Особенности питания в осенний период

Не нужно терпеть голод

Осенью голод стоит утолять горячими блюдами. Если летом достаточно было выпить смузи или съесть овощной салат, то в межсезонье стоит отдать предпочтение теплым салатам, кашам, супам, запеченным овощам, мясу, рыбе, птице.

Добавляйте сезонные овощи и фрукты

Осень богата на овощи и фрукты, вот их и включите в свой рацион. Тыква, баклажаны, помидоры, яблоки, груши, виноград, хурма, все виды капусты просто обязаны быть на вашем столе.

Смело добавляйте жиры

Заметили, что с наступлением холодов всё больше тянет на жирное, жаренное и сладкое с кремом. Это всё потому, что организму требуются жиры, чтобы сделать запасы. Но нам запасы жира ни к чему, поэтому тортик с кремом лучше заменить на тост из цельнозернового хлеба с авокадо или с фетой и зеленью.

Также полезные нашему организму жиры содержаться в форели, сёмге, морепродуктах, семечках и орехах, в мясе. Но только мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать, тогда вы точно можете не волноваться о лишнем весе.

 Горячие напитки

Горячий ароматный кофе – это хорошо, но его лучше заменить или хотя бы чередовать с чаем, особенно с такими полезными добавками, как имбирь, облепиха, калина, лимон и мёд. К чаю многие привыкли обязательно что-то есть. От этой привычки лучше избавиться, так как даже условно полезные пастила и зефир добавляют калорий в суточную норму.

Не время диет!

Осень – не лучшее время для диеты. С наступлением холодов организм настраивается на накопление энергии. Даже если вы снизите суточную норму калорий, то результат от диеты будет мизерный, так как организм будет до последнего удерживать уже имеющиеся запасы. Лучше задайтесь целью сохранить вес, который у вас есть на данный момент и не набрать лишних килограммов.

Теперь вы точно знаете, как пережить холода без диет и без вреда для своего организма. К тому же корректировка рациона позволит избежать межсезонных простудных заболеваний и депрессии.