Какие виды танцев помогут похудеть


Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Рассмотрим, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.


Танцы для похудения


Восточные танцы или танец живота


Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.


Стрип-дэнс


Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.


Фламенко


Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.


Хип-хоп, брейк-данс и R’n’B


Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.


Ирландские танцы


Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.


Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)


Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.


Бальные танцы


Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.


Степ


Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.


Рекомендации во время занятий танцами:


– Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю.


– По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

– Придерживайтесь здорового питания.


– За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.


– Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.


– Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.


– Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.


– проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.


Диета для похудения во время занятий танцами


Для того чтобы похудеть необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы пищу.


День 1


Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис


Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.


Полдник: фрукты или овощи.


Ужин: стакан кефира или одно яблоко.


День 2


Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.


Обед: легкий бульон или овощной суп.


Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.


Ужин: овощной салат.


День 3


Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.


Обед: отварное мясо или рыба


Ужин: творог с фруктами или медом.


Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.


Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.


http://hochu.ua




Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*