Как убрать жир с рук без помощи хирурга

Ученые бьют тревогу – все земное население начинает сильно поправляться. Благодаря техническому прогрессу, девушки больше не вынуждены тащить неподъемные сумки, мыть посуду, стирать, носить ребенка на руках, как это было принято два-три столетия назад. Теперь у представительниц прекрасного пола есть автомобили (в крайнем случае – автобусы, такси), стиральные и посудомоечные машины, сумки-кенгуру, детские коляски. И множество прочих приспособлений, которые, казалось бы, должны были помочь человечеству, освободив от обязанностей по дому.

Но в данном случае есть одна проблема – красавицы перестали давать нагрузку на верхнюю часть тела. И, как результат, вместо мышц начинают появляться складки, от которых не так просто избавиться. Голодание и массажи, если девушка сильно поправилась, не помогают. Так как убрать жир с рук, не навредив своему здоровью? Правильно, нужно выполнять специально разработанные инструкторами упражнения, ходить в тренажерный зал и кушать полезные блюда!

Правильное питание – половина успеха

Исключите из своего рациона всю жирную, калорийную еду, а также продукты, содержащие слишком много добавок. Постарайтесь снизить количество употребляемых приправ, специй и соли. Утро обязательно начинайте с углеводов, чтобы зарядиться энергией на целый день. Вечером же такую пищу есть категорически запрещено. Постарайтесь перейти на свежие овощи и фрукты, а также отварные блюда (куриное филе, рыбу и т.д.).

О сладких напитках и газировках также придется забыть. На тренировку берите только очищенную воду, в которой не будет никаких примесей и солей. В повседневной жизни пейте зеленый чай без сахара. Если сильно захочется сладкого, скушайте немного меда или сухофруктов.

Спорт – всему голова!

Занимаемся дома

Гантели

Нет лучшего способа, как убрать жир с рук, чем упражнение с гантелями. Отлично, если вам удастся обзавестись целым набором, чтобы в дальнейшем увеличивать нагрузку. Стартовать же следует с небольшого веса – около 500 г. Иначе на следующий день после тренировки вы даже вилку не сможете взять со стола, так сильно будут болеть мышцы. Если же вы пока не можете купить гантели, используйте обычные пол-литровые бутылки с водой.

Вначале выполняем махи. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет раз – опускаем корпус влево, на счет два – выравниваем, на счет три – опускаем вправо. Повторять минуты две-три. Обращайте внимание на то, чтобы локти не сгибались, а запястья не расслаблялась.

Следующее упражнение – подъемы. Положение то же, что и в предыдущем случае. Только на этот раз кисти рук на выдохе подносятся к плечам, на вдохе – поднимаются вверх. Представительницам прекрасного пола рекомендуется делать пятьдесят раз по три подхода.

Отжимания

Отжимания от стенки или пола – еще один неплохой способ, как убрать жир с рук. Однако их нужно выполнять правильно, иначе эффекта от упражнений не будет никакого. Необходимо следить за постановкой ладоней, корпусом и т.д. Отлично, если первые разы вас будут контролировать со стороны. И, самое главное – это не давать слишком большую нагрузку, даже если вы отлично все освоите. Иначе вместо жира появятся огромные мышцы, которые не придают изящности и грациозности милым и нежным девушкам.

Эластичная лента

Лента-амортизатор позволит вам привести руки в форму, поможет избавиться от боли в спине и шеи. Основное преимущество данного приспособления заключается в том, что оно практически не уступает обычным домашним тренажерам. Плюс, с его помощью вы будете напрягать ту группу мышц, которая остается не задействованной во время подтягиваний и отжиманий.

Встаньте на середину эспандера, концы зажмите руками (отлично, если эластичная лента оборудована удобными ручками). Преодолевая сопротивление, тяните резинку как можно выше, затем медленно опускайте вниз. Выполнив два подхода 50 раз, сразу же переходите ко второму упражнению. Не делайте длительных перерывов, даже если вы сильно устали.

Теперь закиньте резинку за спину, руки вытяните горизонтально. Старайтесь свести ладони вместе, словно вы хотите похлопать. «Аплодировать» нужно минуты две. Первое время, если лента слишком тугая, вам не удастся приблизить кисти даже на 10 см. Не отчаивайтесь, спустя пару тренировок вы с легкостью сможете преодолеть такое сопротивление.

Ходим на групповые занятия

Плавание

Нагрузка, которая дается на руки во время плаванья в бассейне или море, не сопоставима ни с чем. Жир с верхней части туловища уходит в течение первых двух-трех месяцев. При этом вы не обзаведетесь огромной мышечной массой, какую точно можно заработать в тренажерном зале. Единственный минус – это риск увеличить объем в плечах. Чтобы избежать такой неприятности, нужно заниматься с опытным инструктором.

Аэробика

Отправляясь в фитнес-клуб, обязательно уточните, что вам нужно избавиться от жира на руках. В таком случае тренер разработает для вас комплекс упражнений, основной упор в которых будет делаться на проблемную часть тела. При желании можно обзавестись видео-уроками, чтобы заниматься спортом самостоятельно. Однако групповые занятия все же будут более эффективными.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья

Неважно, тренируетесь ли вы дома или ходите на групповые занятия, вы рискуете своим здоровьем. Согласитесь, не во всех фитнес-центрах преподают опытные специалисты. К тому же уследить за каждым учеником инструктор также не всегда успевает. Что касается самостоятельных занятий, то неопытным новичкам очень сложно сразу же сориентироваться в обстановке. Как результат – растяжение мышц, боль в суставах, слабость. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил.

Даем нагрузку постепенно. Не пытайтесь в первый месяц выполнять норму, если раньше вы в руки никогда не брали гантели.

Уменьшайте количество упражнений, если после тренировки у вас очень сильно болит тело.

Прекращайте занятия, если чувствуете дискомфорт или покалывание в суставах, мышцах.

После тренировок следует отдыхать. Не нужно каждый день сидеть в тренажерном зале, иначе вы попросту истощите свой организм. Самый оптимальный вариант – ходить на занятия два-три раза в неделю, желательно – вечером.

Делаем массаж

Конечно же, массаж рук не столь эффективен, как упражнения с гантелями. Однако если его комбинировать с физическими нагрузками и правильным питанием, то положительных результатов можно добиться гораздо быстрее. И не обязательно ходить на процедуры в дорогостоящие салоны красоты. Массажировать эту часть тела могут и ваши домашние.

Вместо масла вы можете попросить использовать растопленный мед или подтягивающий крем. Перед началом рекомендуется принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Не забывайте делать пилинг, который поможет удалить ороговевшие частички клеток. Сквозь очищенную кожу активным элементам будет гораздо легче воздействовать на жировые отложения.

Будьте осторожны! После медового массажа на руках могут остаться небольшие синяки. Они проходят довольно быстро – на второй третий день. Но вряд ли вам захочется ходить первое время с бордовыми пятнами на теле. Поэтому после процедуры нанесите специальное средство, предотвращающее их появление. Также не забывайте принимать контрастный душ, чтобы привести себя в тонус.

Хирургическое вмешательство

Соглашаясь на липосакцию, вы должны понимать, что спустя некоторое время жир может вернуться. Вам в любом случае придется правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Поэтому к таким крайним мерам стоит прибегать только тогда, когда иного способа приведения себя в порядок нет. Предварительно рекомендуется посетить обычного врача (диетолога). Он определит, действительно ли у вас есть лишние жировые отложения, и подтвердил, что без хирургического вмешательства вам не обойтись.

Однако в большинстве случаев представительницам прекрасного пола просто лень бороться с данной проблемой самостоятельно. Ведь отказываться от любимого фаст-фуда и начинать готовить себе пищу на пару – очень сложно. И это не говоря уже о занятии спортом. Но если взять себя в руки и не расслабляться, то положительные результаты не заставят себя ждать.

http://www.jlady.ru