Как продлить сон: простые советы для молодости и красоты

Не зря сон до полуночи называют
«сном красоты». Хроническое недосыпание — вот виновник темных кругов
под глазами и тусклого цвета кожи.

Кроме того, недосыпание может
способствовать прибавлению веса, ослаблению иммунной системы, вызывать
раздражимость и частые перемены настроения. Как продлить ночной сон на час? Да
очень просто — ложись раньше.

• Привыкни к новому режиму сна: на протяжении 4 вечеров ложись спать на
пятнадцать минут раньше, чем обычно, а утром 20 минут проводи при ярком
освещении — это поможет урегулировать гормональный уровень (яркое освещение
можно найти на улице или воспользоваться специальной лампой). Придерживайся
нового режима сна.

• Устрани источники света: даже довольно тусклое освещение может подавить
выработку мелатонина (гормона сна), поэтому заснуть будет непросто. За час до
того, как ложиться спать, выключи свет, телевизор и компьютер. В спальне должна
царить кромешная тьма, тогда сон не заставит себя долго ждать.

• Сними напряжение: теплая ванна — прекрасное средство релаксации перед
сном. Помимо релаксации, ванна оказывает еще одно полезное действие: перепады
температуры тела замедляют сердечный ритм, в результате чего возникает чувство
сонливости.

http://www.edinstvennaya.ua