Как правильно питаться при ПМС

Для большинства из нас не
обязательно заглядывать в календарь, чтобы напомнить себе о наступлении
менструации. Как правило, период перед ПМС сопровождается постоянными
перепадами в настроении, проблемами с кожей, чрезмерной раздражительностью,
плаксивостью, грудь становится более чувствительной, аппетит повышен. Данные
симптомы причиняют множество неудобств и вызывают неприятные ощущения. Чтобы
избежать или хотя бы уменьшить проявления ПМС достаточно придерживаться
особенного рациона питания и включить некоторые витамины.

Правильно начинайте день, а
именно – устраивайте правильный и полезный завтрак. Не ограничивайтесь одним
лишь кофе, а обязательно включите в свою утреннюю трапезу молочные продукты
(творог, йогурт, сыр, молоко) и каши с ягодами или фруктами.

Сведите к минимуму употребление
соли и сахара. Множество неприятных симптомов связаны с задержкой соли в
организме. В это время старайтесь питаться блюдами, приготовленными
самостоятельно, чтобы вы могли контролировать уровень употребления соли. Шоколад и десерты замените овсяным печеньем,
хлопьями, хлебцами.

Основная часть вашего рациона
должна состоять из зерновых культур — так должно быть не только в период
предменструального цикла, но и на протяжении всей жизни. Больше употребляйте
злаковые, сезонные фрукты, овощи, нежирное мясо – данные ингредиенты крайне
необходимы для женского здоровья.

В этот период исключите употребление спиртных
напитков, кофе и всевозможных энергетиков. Иначе дискомфорта, перепадов в
настроении и болевых ощущений в животе вам не избежать. Пейте чистую воду, чай
с мятой, воду с лимоном, апельсиновый фреш, гранатовый сок.

Женщины, которые снабжают свой организм
достаточным количеством кальция, гораздо легче переносят неприятные ощущения,
связанные с ПМС. Поэтому вам следует полюбить молочные продукты, миндаль, рыбу
(за исключением сардин). Также продукты, богатые кальцием необходимо сочетать с
витамином D, который содержится в растительном масле, семге, палтусе, скумбрии,
сырых желтках яиц, сыре, овсянке, картофеле (но употреблять небольшими
порциями) и петрушке.

Основные симптомы ПМС такие, как: смена
настроения, усталость и повышенный аппетит могут быть связаны с недостатком в
организме витамина В6 и магния. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать
100 мг витамина В6 и 500-600 мг магния ежедневно. Идеальный вариант – пропить
витаминно-минеральный комплекс, чтобы облегчить предменструальные симптомы в
дальнейшем.

http://hochu.uа