Как побороть бессонницу?

В современном мире наша нервная система подвергается большим испытаниям, поэтому очень часто многие из нас начинают страдать бессонницей. Нарушение сна – явный признак сбоя в нервной системе и его игнорировать нельзя. В этой статье мы приведем простые советы, как побороть бессонницу без вмешательства врача.

Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?

• Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не отказывайте себе в удовольствии лишний раз пройти пешком, пешие прогулки насыщают организм кислородом, позволяют хорошенько подумать и разгрузить нервную систему.
• На ночь обязательно проветривайте спальню, в душной комнате спится хуже, чем в приятной прохладе.
• На ужин выбирайте легкие блюда, например, рагу из овощей, салат или фрукты. Старайтесь закончить трапезу до 19-00. Переедание тоже не редко становится причиной плохого сна.
• Перед сном примите расслабляющую теплую ванну. Добавьте в воду 10 капель мяты, лаванды или мелиссы.
• Не стоит перед сном смотреть фильмы ужасов или заниматься делами, которые будоражат нервную систему, например, занятия спортом или танцы.
• Старайтесь соблюдать режим дня, ложится и вставать в одно и то же время, всех дел все равно не переделать. На выходных посвящайте время полноценному сну, позвольте себе хорошенько высыпаться.
• Довольно приятный и действенный способ побороть бессонницу – это заняться сексом. Любовные утехи помогут расслабиться и вымотать до предела, что необходимо для крепкого сна.
• Многие считают, что с бессонницей можно бороться с помощью алкоголя. Опрокинул рюмочку и спать. Это мнение ошибочно, некоторых алкоголь наоборот возбуждает и сон как рукой снимает, тех же, кого алкоголь клонит в сон, на утро все равно просыпаются разбитыми и с головной болью. В любом случае, сон в состоянии алкогольного опьянения не является полноценным.
• Некоторые специалисты считают, что спать нужно головой на север или на восток, в таком положении совпадают электромагнитные поля Земли и коры головного мозга.
• В конце концов, попробуйте дедовский метод – посчитать баранов.
• Некоторые люди рекомендуют почитать перед сном какую-то неинтересную книгу, сон приходит моментально.
• Перед сном выпейте стакан теплого молока, отвар мяты или мелиссы.
• Если проблема со сном затянулась, то попробуйте приготовить отвар и принимать его три раза в день по столовой ложке.

Отвар из мелиссы готовится следующим образом:

Столовую ложку мелиссы залить одним стаканом кипятка, накрыть крышкой и наставить в течение получаса. Затем необходимо процедить настой и принимать трижды в день и перед тем, как отправиться в кровать, по 1 ст.л..

Такой же настой можно приготовить из листьев мяты перечной. Залить листья стаканом кипятка и дать настоятся под крышкой в течение четверти часа. Этот настой принимать нужно по 20 капель за полчаса до еды.

• Также можно порекомендовать заняться спортом, йогой, медитацией, записаться на прием к массажисту, одним словом, попробовать любое занятие, которое поможет расслабиться и освободить голову от мыслей.
• Не нужно использовать снотворное, по утрам Вы будете трудно просыпаться и еще полдня приходить в себя. Лучше выпивайте несколько таблеток валерианы перед сном.

Если проблема не решится, то обязательно обратитесь к психотерапевту или врачу-сомнологу. Хотя некоторые великие люди, страдающие бессонницей, не видели в нарушении сна ничего плохого. Вместо того чтобы ворочаться в кровати до утра, они просто вставали и занимались своими делами. Может быть, и Вам стоит попробовать?