Как избежать отеков?

Отёки – особенно часто они появляются в жаркое время года, от тяжелой физической нагрузки, из-за неправильной работы почек. Очень важно распознать причину, и понять, как можно избежать отёков.

Как избежать отёков?

Природа отёков

Первое, что следует выяснить – это причину отёчности. Лучше всего не строить догадок, а пойти к врачу и сдать необходимые анализы, пройти осмотр. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, а ваши отёки это результат тяжелой физической нагрузки или физиологическая особенность, тогда читайте статью дальше.

Избегаете пить много воды

Часто слышу фразу: «На ночь вообще не пью воду, и все равно утром отекаю…» Это большая ошибка. Воду пить нужно, не нужно стараться уменьшить потребление суточной нормы жидкости.

Если вы будете «урезать» питьевую норму, то организм воспримет это, как угрозу. Он решит, что наступили «тяжелые времена» и начнет задерживать воду в тканях и органах, собирая таким образом запас. Следовательно, вода будет хуже выводиться и будут образовываться отёки. В данном случае лучше стараться выпивать свою суточную норму.

Сначала отёки по-прежнему будут вас донимать, но постепенно организм «убедиться» что всё в порядке, кризис и засуха миновали и можно работать в полную силу. Через одну-две недели вода начнет работать вам на пользу. Ускорится метаболизм, очиститься организм от токсинов, улучшится состояние кожи и общее самочувствие.

Пересмотрите своё питание

Возможно, корнем проблемы является ваше питание. Соленые продукты и блюда, алкоголь – это враги вашего организма. Особенно не стоит употреблять соль во второй половине дня.

Как лучше всего пить воду?

Приучите пить воду маленькими глотками, и старайтесь равномерно распределить суточную норму в течение дня. Не нужно выпивать залпом несколько стаканов воды на ночь, напрочь забыв о воде днём. Так вы только добавите почкам работы.

Если боитесь отёчности, то пейте воду за 2-3 часа до сна.

Хорошей привычкой будет – выпивать стакан воды утром, едва проснувшись. Так вы взбодрите организм после сна и поможете очистить его от продуктов распада.

Как рассчитать свою норму воды в сутки?

Еще раз вам напомню, как рассчитать свою норму воды в сутки. Для этого нужно воспользоваться простой формулой: вес*30 мл. Это и будет ваша суточная норма. Например, весите 52 кг, умножаем на 30 мл. Получаем 1560 мл, т.е. 1,5 литров.

Напоследок один небольшой лайфхак. Чтобы не забывать про воду, расставьте маленькие бутылочки по квартире или у себя на рабочем месте.