Качественный сон избавляет от лишних килограммов

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен
учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки.

Канадские ученые получили достоверные данные о том, что некачественный сон
способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление
большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит
гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше,
двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу из детского
госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор
Ангело Трембле из университета Лаваля в Квебеке. Они уверены, что хороший сон
должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются
только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на
потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса. Ученые
приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним
весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по
принципу продолжительности сна: 5,5 часов и 8,5 часов ежедневно на протяжении
двух недель.

Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на
680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часов в
сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой
ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные
изменения в уровнях метаболических гормонов.

Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой
группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039
килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часов ночью по сравнению с теми, кто спал
лишь 5,5 часов (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет
организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир.

Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за
высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание
жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться
неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования, Канадская сеть по борьбе с
ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для
терапевтов, работающих с такими пациентами.

http://hochu.ua