Главные ошибки в питании

О том, что не нужно есть сладкое, мучное, жирное и копченое, нужно пить больше чистой воды – это и так все прекрасно знают. Но есть и ещё ряд ошибок, которые допускаются при составлении здорового рациона в питании.

Главные ошибки в питании

Дробное питание – эффективный путь к похудению

На самом деле совершенно неважно сколько раз вы будете есть, главное стараться поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в своем суточном меню. Дробное питание подходит:

• Беременным и кормящим женщинам;
• Людям с заболеванием ЖКТ;
• Маленьким деткам и подросткам;
• Спортивным атлетам.

Если же у вас нет проблем со здоровьем, и врач вам не порекомендовал дробное питание, тогда решайте сами, сколько 3 или 5 раз вам лучше есть. Помните, что ваш рацион должен стать вашим образом жизни, и если для вас напряжно каждый день готовить себе 5 судков и возить их на работу, то ищите золотую середину, придерживайтесь энергетического баланса и правильного состава нутриентов.

Веганство – лучший путь к похудению

Поедание исключительно продуктов растительного происхождения стало очень популярным, но к сожалению, как бы человек не старался, он не сможет обмануть природу. А по своей природе мы всеядны, для нормальной работы нашему организму нужны белки, жиры животного происхождения. Исключение базовых составляющих их своего рациона постепенно приводит к дефициту жизненно важных веществ, которые невозможно восполнить «аптечными поливитаминными комплексами». Все люди индивидуально, поэтому пробуйте и экспериментируйте. Если вам сложно усваивать мясо, тогда почему бы не попробовать веганство, но если отказ от животных продуктов приводит к упадку сил и плохому самочувствию, то стоит пересмотреть свой рацион и жизненные убеждения.

Злоупотребление пищевыми добавками

Употребление пищевых добавок без предписания тренера или лечащего врача может привести к гипервитаминозную, а он как авитаминоз приводит к негативным последствиям для организма. К тому же организму приходится усиленно работать, чтобы хоть как-то усвоить или вывести избыточные микроэлементы.

Периодизация приёмов пищи

Будет просто отлично, если вы приучите себя есть в одно и то же время, но если ритм жизни не позволяет это делать, то помните, что последний прием пищи должен быть не позже за 2-3 часа до сна. Переедание на ночь – ваш злейший враг на пути к здоровому и красивому телу. К тому же во сне организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не тратить ресурсы на переваривание еды.

Сочетание продуктов

И последняя частая ошибка в построении своего рациона – это неправильное сочетание продуктов. Это действительно не миф и не уловка маркетологов. Например, фрукты лучше всего есть отдельно от других продуктов, каши превосходно сочетаются с кисломолочными продуктами и овощами. А вот самая популярная комбинация – картофель с мясом, это табу для тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым. Если вам интересно, то вы всегда можете загуглить таблицы сочетания продуктов и следовать этим рекомендациям.