5 ошибок в тренировках на ягодицы

Красивая и упругая попа – это мечта каждой девушки. Наравне с прессом, большинство девушек стремятся достигнуть эффекта «бразильской попки», но в своём стремлении допускают грубые ошибки в тренировках на ягодицы, если тренируются самостоятельно в зале или дома. Рассмотрим самые основные недочеты, которые мешают достигнуть желаемого результата.

Ошибки в тренировках на ягодицы

Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений

О том, что приседания или мёртвая тяга хорошо подтягивают ягодицы, знают все. Но делать их каждый день не нужно. Дело в том, что мышцам нужен отдых, как правило, на восстановление уходит трое суток. Если каждый день тренировать одну и ту же группу мышц, то вскоре мышечные волокна адаптируются, и эффект от тренировок будет нулевым.

Отсутствие четкого плана тренировок

Еще одно заблуждение у новичков, это то, что нужно тренировать только ту группу мышц, где есть проблема, например, если это попа, то нужно выполнять упражнения только на эту группу мышц. Это самая грубая ошибка! У вас должен быть недельный план тренировок на всё тело. Если вы новичок, то будет лучше, если вы обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он сможет учесть ваш уровень подготовки, индивидуальные особенности организма и грамотно составит программу.

Не полная амплитуда движений во время выполнения упражнений

Если вы тренируетесь самостоятельно, то в любом случае даёте слабину и не выполняете упражнение, так как нужно, например не сели достаточно глубоко во время приседаний или не достаточно дожали таз в верхней точке, во время обратных мостиков. Всё это тоже влияет на скорость достижения желаемого результата.

Дисбаланс мобильности в движениях

Если говорить по-простому, то это нарушение симметрии и силы в мышцах или группе мышц. Например, во время выпадов вы ощущаете напряжение в одной ягодице и бедре больше, чем в другой, это и есть мышечный дисбаланс. В некоторых случаях он виден визуально, например, когда одна ягодица выглядит больше другой, чаще всего у девушек это видно в области груди. Причины: плохая техника выполнения упражнений, неграмотный план тренировок или его отсутствие, слабая мобильность суставов.

Бег не влияет на форму ягодиц

Бег на длинные дистанции очень хорошо помогает избавиться от целлюлита и добиться красивого рельефа ягодиц. Конечно, силовые упражнения более эффективны, но пробежки тоже не стоит скидывать со счетов. Для «прокачки» попы стоит включить:

• Бег с ускорением;
• Бег по ступенькам;
• Бег в горку;
• Бег с высоко поднятыми бедрами;
• Спортивная ходьба.

Это самые частые ошибки в построении красивых ягодиц и приобретения тонуса в мышцах в этой области. Если вы начинающий тренирующийся, то не пожалейте финансов и обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, которые хотя бы даст вам азы в тренировках, обратит внимание на ошибки в технике, составит тренировочный план.