15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений
разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс
хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а
также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1

Исходное положение — лежа на спине,
руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок
А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги — так, чтобы носки ступней
были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь
в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2

Лягте на пол и приподнимите
туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую
линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем
медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях.
Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени.
Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем
выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см.
рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на
живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова
подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

http://nedug.ru