Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Упражнения для похудения » Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Одной из самых проблемных зон для женщин является нижний пресс, если верхний еще можно накачать в домашних условиях, то с нижним совсем беда. Сегодня salonbeauty24.info даст несколько полезных советов и расскажет, как правильно накачать нижний пресс.

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс?

  1. Если у Вас на животе имеются внушительные жировые отложения, то вы должны понимать, что пресс-то накачается, но он все равно не будет заметен под слоем жира. Поэтому параллельно с тренировками начинайте следить за своим питанием и включите кардио тренировки.
  2. Для того, чтобы быстро сделать живот плоским и добиться красивых кубиков, Вам необходимо составить план тренировок и четко ему следовать. Для начала Вы можете тренироваться 3 раза в день по 15-20 минут, затем увеличить это время до 30-40 минут.
  3. Также на первых порах делайте каждое упражнение по 15-20 раз по два подхода, со временем доведите нагрузку до 4 подходов.
Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса

Упражнение 1. Обратные скручивания

Если для верхнего пресса, мы скручиваемся, поднимая корпус, то для нижнего – мы будем поднимать ноги, и немного отрывать таз от пола. При этом руки и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Очень важно, чтобы в пояснице не было прогиба, если он есть, то это говорит о том, что Вы не достаточно сильно напрягаете пресс. К тому же так Вы можете травмировать спину.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Упражнение 2. Велосипед

Остаемся на полу в том же положении, только руки кладем чуть дальше от туловища. Спина и руки по-прежнему плотно прижаты к полу. Поднимаем ножки на 45 градусов и начинаем поочередно сгибать их в коленях так, как будто едем на велосипеде.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Упражнение 3. Дыхательное упражнение на пресс

Для этого упражнения Вам нужно встать на четвереньки. Теперь делаем выдох и полностью расслабляем мышцы пресса, затем делаем вдох и при этом максимально втягиваем живот. Задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните и расслабьте пресс. Так необходимо повторить несколько раз.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Content Protection by DMCA.com

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*