Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Упражнения для похудения » Упражнение для спины: развиваем гибкость позвоночника и укрепляем мышцы

Упражнение для спины: развиваем гибкость позвоночника и укрепляем мышцы

Проблемы со спиной не редки для современного человека: сидячий образ жизни, неправильная походка и привычка сутулиться делает свое дело. Постепенно мышцы спины слабеют, начинают болеть от длительного сидения или стояния в одном положении. В этой статье SalonBeauty24.info предлагает Вам несколько несложных упражнений, которые помогут развить гибкость в позвоночнике и укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Поза собаки мордой вверх и вниз

Все прекрасно знают позу собаки мордой вниз из осан йоги. Займите данное положение. Выпрямите спину, прогнитесь в лопатках, следите, чтобы ноги также были ровными, стопами старайтесь полностью стать на пол.

Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх

Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем переместитесь в положение «Собака мордой вверх». Повторяйте упражнение в динамике несколько раз.

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз

Ложимся в складку

После этого плавно опуститесь на четвереньки и сядьте на пол. Слегка согните ноги в коленях, возьмите себя за стопы и тяните спину к коленям, а грудь вверх. Задержитесь. Постепенно старайтесь выровнять колени, все время прижимаясь грудью и животом к бедрам.

Ложимся в складку

Ложимся в складку

Упражнение "складка" от болей в спине

Упражнение «складка» от болей в спине

При регулярном выполнении упражнения Вы сможете уже полностью ложиться грудью и животом на ноги, как показано ниже.

Упражнение на растяжку спины

Упражнение на растяжку спины

Мостик с прямыми ногами

Теперь из положения сидя на полу с прямыми ногами, заведите руки за спину, упритесь ладошками в пол и поднимите таз вверх. Задержитесь на несколько секунд, затем не спеша опустите таз. Повторите это упражнение несколько раз.

Мостик с прямыми ногами

Мостик с прямыми ногами

Теперь это же положение, только поднимите одну ногу, упритесь стопой чуть выше колена в противоположную ногу и скрутитесь, как показано на фото. Затем раскрутитесь, примите исходное положение и то же самое проделайте с другой ногой.

Скручивание со стойкой на руках

Скручивание со стойкой на руках

Поднятие таза

Поставьте стопы максимально близко к тазу. Возьмите себя за голени и поднимите таз максимально высоко. Плечи упираются в пол. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите таз. Повторять несколько раз.

Поднятие таза для укрепления поясницы

Поднятие таза для укрепления поясницы

Теперь усложним задачу. Проделайте все то же, что описано выше, затем упритесь ладонями в поясницу и постарайтесь распрямить ноги в коленях. Попытайтесь расслабиться в таком положении.

Поднятие таза на локтях

Поднятие таза на локтях

Стойка на локтях с прямыми ногами

Стойка на локтях с прямыми ногами

Перекаты на спине

Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, стопы вместе, колени врозь. Теперь начните с небольшой амплитудой раскачиваться с боку на бок.

Перекаты на спине

Перекаты на спине

После завершения данного упражнения начните более глубокие раскачивания с плеч на таз и обратно.

Как видим, в упражнениях для спины нет ничего сложного. Тем более не нужно бояться поз для йоги, которые не имеют противопоказаний.

Оставить комментарий