Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Диеты » Плотный ужин — успешный путь на пути к стройности

Плотный ужин — успешный путь на пути к стройности

Уже все давно привыкли, что если села на диету, то от ужина следует отказаться или, как в поговорке, отдать врагу. Утверждение не совсем верное. Ужин действительно должен быть ранним, но ни в коем случае не должен оставить вас голодной. Известный доктор Испании Клотильда Васкес дает точные рекомендации.

Плотный ужин

Плотный ужин

Включайте в меню белок и клетчатку

Доктор Васкес утверждает, чтобы оставаться стройной, ужин должен составлять лишь 25% от суточной норма калорий. Вроде бы и немного, но при правильном сочетании продуктов можно остаться в рамках дневной нормы калорий и насытится.

Ключевое правило — это есть белковую пищу. Можно приготовить куриную грудку, индейку, белую рыбу, постную говядину. Способ приготовления может быть разным, но только не жарка.

Дополнить такое блюдо можно клетчаткой, а точнее овощным салатом или тушеными овощами.

Овощи можете есть без зазрения совести, они вам вреда точно не принесут.

Углеводы на ужин

Правильный ужин

Ешьте хлеб

Большая ошибка исключать из своего рациона хлеб. Просто нужно выбирать продукт высокого качества из цельного зерна.

Диетолог Истар Дигон рекомендует попробовать протеиновый хлеб, в нем нет переработанной муки. Он готовится из яиц и овсяной муки. Вкус и вид у такого хлеба специфический, но если есть его с салатом или тушеными овощами, то все неплохо.

Протеиновый хлеб

Протеиновый хлеб

Не отказывайтесь от сладкого

Если возникло острое желание съесть чего-то сладкого, то лучше не сдерживайте себя и съешьте что-то вкусное, но максимально безвредное. Например, подойдут сухофрукты, фрукты, смузи, зефир или небольшой кусочек рахат-лукума.

Это будет лучше, чем терпеть, а потом сорваться на кусок или даже целый шоколадный торт или плитку шоколада.

Оставить комментарий