Горячие новости
Домой » Здоровье и Красота » Здоровье » Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Эти дни могут полностью выбить женщину из привычного уклада жизни. Хочется эти 4-5 дней пролежать в любимой постели под теплым одеялом и смотреть сериал. Разумеется, быстрый темп жизни нам не позволяет так расслабляться и у многих девушек возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Спорт во время менструации

Как это не парадоксально звучит, но фитнес даже помогает избавиться от тянущих болей внизу живота, в пояснице, улучшает настроение и общее самочувствие в «эти» дни. Ученые доказали, что тренировки во время месячных еще более эффективны, чем в обычные дни, так как выброс гормонов позволяет сжечь еще больше калорий. Все что Вам нужно – это прислушиваться к себе.

Все дело в том, что любые занятия спортом ускоряют кровообращение по всему телу, в том числе и в малом тазу, что и снимает менструальную боль. Так же во время фитнеса вырабатывается эндорфин, он поможет побороть плохое настроение.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Бег

Если Вы поддерживаете хорошую форму с помощью бега, то не стоит от него отказываться и во время месячных. Главное в такие дни не увеличивать нагрузки, а бегать в привычном и умеренном темпе. В дни наиболее обильных менструальных выделений рекомендуем сменить бег на ходьбу в быстром темпе. Особенно хорошо будет, если Вы будете ходить не на беговой дорожке в спортзале, а на свежем воздухе.

Бег во время месячных

Бег во время месячных

Плавание

Поход в бассейн тоже не стоит откладывать в «критические дни», так как плавание помогает снять напряжение и унять менструальные боли. Так же как и в беге, не стоит заниматься в усиленном режиме – плавайте в умеренном темпе или же отправляйтесь на аквааэробику с умеренной нагрузкой на нижнюю часть тела. Обращайте внимание на температуру воды в бассейне. Она не должна быть слишком холодной, так как низкие температуры только усилят мышечные спазмы. Разумеется, нужно позаботиться и о личной гигиене – используйте тампон или вагинальную чашу (капу).

Плавание во время месячных

Плавание во время месячных

Спортивный зал

Если у Вас во время «критических дней» ноет живот и есть ощущение вздутия, то хорошая кардио тренировка пойдет Вам только на пользу. Эллипс, велотренажер и беговая дорожка способствуют расширению сосудов, тем самым улучшают кровообращение и снимают вышеуказанные симптомы.

Силовые тренировки также допустимы во время месячных, особенно рекомендуются упражнения, на укрепление мышц спины, которые помогут снять напряжение в пояснице.Разумеется, темп тренировки и здесь должен быть умеренным.

Силовые упражнения во время месячных

Силовые упражнения во время месячных

Занятия в группе

Если Вы занимаетесь групповыми видами спорта – танцами, аэробикой, большим теннисом и т.д., тогда тем более не стоит пропускать тренировки, так как подобная активность не ассоциируется с обычным спортом и фитнесом, а значит, требует меньше мотивации и поднимает настроение. Отвлекаясь на любимое занятие, Вы быстро забудете о плохом самочувствии.

Занятия танцами во время месячных

Занятия танцами во время месячных

Йога

О йоге вообще и говорить не стоит, так как многие осаны призваны избавить Вас от легкого недомогания, менструальных болей и тошноты. Рекомендуется начинать упражнения с ног и заканчивая верхней частью тела. В критические дни можно обойтись без силовых и перевернутых осан. Тренировку обязательно заканчивайте дыхательной гимнастикой или медитацией.

Занятия йогой во время месячных

Занятия йогой во время месячных

Не забывайте пить как можно больше чистой воды, так как в критические дни Ваш организм теряет еще больше жидкости. Не рекомендуется во время месячных употреблять кофе, так как содержащийся в нем кофеин может только усилить менструальные боли.

 

Оставить комментарий