Горячие новости
Домой » Здоровье и Красота » Здоровье » Какие витамины нужны нашим глазам?

Какие витамины нужны нашим глазам?

Витамины – вещества, роль которых в жизни человека очень велика: они стимулируют обменные процессы в организме, повышают иммунитет, а также участвуют в кроветворении. Большую часть таких веществ организм не может вырабатывать сам, и вынужден получать их извне, как правило, с пищей.

Какие витамины нужны глазам

Витамины для глаз

Как и любой другой орган нашего тела, глаза нуждаются в постоянном питании. Для того, чтобы они нормально работали и острота зрения не снижалась, также нужны витамины, наиболее важные из которых рассмотрены в данной статье.

Ретинол

Ретинол, другое название которого — витамин A, или бета-каротин, входит в состав зрительных пигментов сетчатки глаза. Эти пигменты – родопсин, йодопсин – генерируют зрительный сигнал. Дефицит ретинола ухудшает зрение, приводит к сухости роговицы, катаракте и макулодистрофии.

Для восполнения дефицита ретинола в рационе должны быть овощи – морковь, зеленый лук, сладкий перец, а также фрукты, такие, как яблоки или виноград, и молочные продукты – сыр, творог, молоко, сметана. Содержится этот витамин и в яичном желтке.

Продукты для глаз

Продукты для здоровья глаз

Тиамин

Он же – витамин B1. Данное вещество отвечает за скорость передачи зрительных импульсов в головной мозг. При его дефиците возникает хроническая усталость глаз, и снижается общая работоспособность. Недостаток тиамина может привести к развитию глаукомы (кстати, о методах лечения глаукомы подробно написано в статье http://www.okomed.ru/glaucoma.html).

Тиамин содержится в бобовых растениях, таких, как горох, соя, фасоль, и присутствует в субпродуктах – печень, почки, мозг.

Рибофлавин

Рибофлавин отвечает за обмен веществ в хрусталике и роговице, а также за снабжение клеток глаза кислородом. Дефицит этого витамина ведет к куриной слепоте, конъюнктивитам, катаракте. Содержится он в таких продуктах, как почки, печень, и различные грибы.

Пиридоксин

Недостаток этого витамина приводит к глазному тику. Пиридоксин присутствует в белокочанной и цветной капусте, а также в листьях и стеблях некоторых других растений.

Цианкобаламин

Называемый также витамином B12, цианкобаламин участвует в кроветворном процессе, и регенерации нервных клеток. Последствиями дефицита этого вещества могут стать потеря зрения и отслойка сетчатки. Цианкобаламин содержится в животных продуктах, среди которых — говяжья, куриная и свиная печень, осьминоги, мидии, кальмары.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота, или витамин C, участвует в образовании эритроцитов, улучшает усвоение организмом железа. Этот витамин стимулирует рост соединительной ткани, улучшает иммунитет, способствует быстрому заживлению ран. При недостатке аскорбиновой кислоты сосуды становятся хрупкими, что приводит к кровоизлияниям, а глазное кровоснабжение нарушается. Последствиями дефицита могут стать катаракта, усталость глаз и возрастное ухудшение зрения.

В большом количестве витамин C содержат черника, апельсины, лимоны, плоды шиповника, сладкий перец, укроп, яблоки, и некоторые другие продукты. Действие аскорбиновой кислоты усиливается другим витамином – Р, или рутином, который также укрепляет сосуды.

Токоферол

Данное вещество делает мышечные и соединительные ткани глаз более эластичными, а также повышает устойчивость к яркому свету и ультрафиолетовому излучению. Недостаток токоферола (витамина Е) чреват риском катаракты. Если катаракта уже образовалась, применение капель, содержащих токоферол, помогает затормозить процесс.

Витамин Е в большом количестве содержат миндаль, арахис, зеленый салат, гречневая крупа, подсолнечное и оливковое масло.

Прочие витамины

Кроме вышеперечисленных, для глаз полезны такие витамины, как D2 (эргокальциферол), и D3 (холекальциферол), которые снижают риск воспалений в тканях и укрепляют иммунитет. Можно упомянуть также комплексы полиненасыщенных жирных кислот, благодаря которым поддерживается нормальное внутриглазное давление.

Если нет возможности постоянно употреблять продукты, содержащие нужные витамины, можно воспользоваться поливитаминными комплексами или биодобавками (БАД). Кроме того, существуют препараты – капли и таблетки для глаз, в которых есть не только витамины, но и полезные микроэлементы, такие, как цинк, медь, селен.

Информация предоставлена клиникой «Окомед», Москва

Оставить комментарий