Горячие новости
Домой » Здоровье и Красота » Здоровье » Как предупредить весенний авитаминоз?

Как предупредить весенний авитаминоз?

Совсем скоро наступит долгожданная весна, а вместе с ней и авитаминоз. Авитаминоз возникает при нехватке какого-то витамина или микроэлемента, а то и целой группы, что влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Довольно редко удается избежать весеннего авитаминоза, особенно если часто болел или имеешь привычку нерегулярно питаться. В этой статье мы поговорим о том, как вовремя распознать начинающийся авитаминоз и как его предотвратить, обязательно ли нужно принимать комплексы витамин.

Авитаминоз

Весенний авитаминоз

Симптомы начинающегося авитаминоза

Сонливость и усталость

Испытываете постоянную сонливость, не высыпаетесь, даже проспав всю ночь, утром просыпаетесь разбитым и раздраженным. Причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Вы замечали, что Вам трудно сконцентрироваться на умственной работе, память стала слабее.

Раздражительность

При нехватке витаминов группы В человек становится раздражительным, легко срывается по пустякам, склонен впадать депрессию.

Проблемы с деснами

Если после чистки зубов Вы обнаруживаете, что Ваши десны кровят, то это самый верный признак начавшегося авитаминоза. В этом случае нужно немедленно принимать меры!

Сухая кожа

При нехватке определенных витамин, кожа начинает сильно сохнуть и шелушиться. Тут, какими бы супер увлажняющими кремами Вы не пользовались, они практически не будут давать эффекта, так как проблема кроется внутри.

Частые простуды

Простуживаетесь от малейшего сквозняка, это тоже верный признак авитаминоза. Иммунитет снижен, организму неоткуда черпать ресурсы, и он становится уязвимым.

Причины авитаминоза

Надо отметить, что погодные условия тут совершенно ни при чем. Главная причина авитаминоза – это отсутствие регулярного сбалансированного питания. Если организм длительное время не получает необходимый набор продуктов, особенно свежих овощей и фруктов, питание ненатурально и однообразно, то авитаминоз может Вас настигнуть в любое время года.

Еще одна причина авитаминоза – это проблемы с пищеварительной системой. И еще одна возможная причина – это прием препаратов, которые блокируют нормальное усвоение определенных витаминов и микроэлементов.

Симптомы авитаминоза

Чего не хватает в организме

Как предупредить весенний авитаминоз

Я думаю, Вы уже догадались. Вы должны полностью пересмотреть свое питание. Составить меню, которое позволит восполнить все недостающие организму запасы витаминов и минералов. Главными источниками полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды. Чтобы в очередной раз не перечислять, какие продукты, какими витаминами богаты, скажу проще, Вы должны съедать не менее 0,5 кг свежих овощей и фруктов в сутки. Они должны быть разными, желательно чтобы хотя бы пять разных видов овощей, фруктов и ягод были в вашем рационе каждый день.

Не стоит забывать и о пользе мяса, молочной продукции, яиц и рыбе. Эти продукты также регулярно должны быть на Вашем столе. Ешьте простую еду, не нужно кусок мяса жарить-парить, а затем отправлять томиться в духовку. Чем больше Вы подвергаете продукты термической обработке, тем меньше полезного в них остается.

Помимо продуктов, Вы должны помнить о прогулках на свежем воздухе. Ведь витамин D, который помогает кальцию лучше усваиваться, вырабатывается под воздействием солнечных лучей.

Как предупредить весенний авитаминоз

Как предупредить весенний авитаминоз

Дополнительный расход ресурсов организма

Если Вы часто переживаете стрессовые ситуации, то должны позаботиться о дополнительном обогащении организма витаминами. Так как любая стрессовая ситуация истощает нервную системы, а она регулирует обменные процессы в организме.

Растрачивает полезные вещества и тяжелые физические нагрузки. Но надо отметить, что умеренные физические нагрузки наоборот, только принесут Вам пользу.

Фрукты и витамины

Витамины или свежие фрукты и овощи?

Нужно ли принимать дополнительный комплекс витамин?

Бывают случаи, когда человеку просто необходима большая доза витамин, и тогда прием синтетических витаминов становится актуальным. Например, детям, когда организм растет и требует большого запаса полезных веществ, пожилым людям, беременным и кормящим мамам, после болезни.

Но не стоит подбирать комплекс витамин из аптеки самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом. Ведь избыток витаминов может навредить также как и их недостаток. Например, избыток витамина Dможет привести к отложению солей и атеросклерозу, избыток витаминов группы В ведет к нарушению сердечных ритмов, головокружению, нарушениям сна.

Оставить комментарий