Если Вам надоели лишние килограммы и отвратительные складки на животе, то рано или поздно Вы задумаетесь над тем, чтобы начать заняться спортом. Самое простое – это начать бегать по утрам или вечером. И вот тут возникает вопрос, как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Что лучше – ходить или бегать, чтобы похудеть?

Этим вопросом также задаются многие люди, которые хотят приступить к тренировкам. Наш ответ – это сугубо индивидуально. Если у Вас достаточно большой перерыв между занятиями спортом или Вы никогда раньше не занимались спортом, то Вам лучше начать с ходьбы. Так как во время бега Ваш организм будет испытывать сильный стресс и положительного результата это не принесет. Особенно если у Вас внушительный вес и есть некоторые проблемы со здоровьем.

Начните с ходьбы в умеренном темпе. И хотя бы через день проходите 3-4 км. Постепенно Вы должны увеличивать темп ходьбы. Когда Вы почувствуете, что способны пробежаться, начинайте с легкой трусцы. Можно чередовать – 1 минута умеренного бега, 1 минута ходьбы.

Бег для эффективного похудения

Что полезнее бег или ходьба?

Разумеется, бег, во время бега Ваше сердце работает быстрее, в это время его мышцы укрепляются, кровь начинает «играть», обогащая клетки кислородом. К тому же во время бега Вы тратите больше калорий, а значит, похудеете быстрее. Благодаря бегу Вы станете намного выносливее.

Как сбросить вес с помощью похудения

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Чтобы жир начал сжигаться необходимо бегать не менее 20 минут в день в умеренном темпе. Если Вы не готовитесь к марафону, то идеальная продолжительность бега 30-40 минут. Если Вы будете бегать дольше, то организм начнет работать на выносливость, а не на сжигание жира.

Перед бегом обязательно нужно сделать разминку. Сделать махи руками и ногами, аккуратно по приседать, попрыгать на месте.

Во время бега следите за своим дыханием. Делайте глубокий вдох носом и выдыхайте ртом. Ни в коем случае не дышите все время через рот, так Вы очень быстро собьете дыхание и выбьетесь из сил.

Как правильно бегать?

После бега не спешите сразу же умастить попу на диван. Поделайте несложные упражнения, например, несколько раз отожмитесь, еще раз поприседайте, покачайте пресс. Так Вы еще больше ускорите метаболизм, и жир будет сжигаться на протяжении всего дня.

Очень важно выбрать место для бега. Не бегайте вблизи дорог, лучше всего совершать пробежки в парке, на набережной или на специально оборудованных стадионах.

Не забывайте о растяжке после тренировки. Потяните уставшие мышцы, мысленно поблагодарите себя за стойкость.

Поставьте перед собой цель, составьте четкий график тренировок и идите, а затем бегите к своей цели!