Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Упражнения для похудения » Как подтянуть обвисшие руки?

Как подтянуть обвисшие руки?

Обвисшие руки совершенно не красят женщину. Те барышни, которые отказываются от отжиманий или любых других упражнений, направленных на укрепление мышц рук, сильно ошибаются, с возрастом кожа некрасиво обвисает, а мышцы становятся дряблыми. В результате Вы постепенно отказываетесь от одежды с короткими рукавами, и лишний раз стесняетесь поднять руку. Чтобы этого не случилось, предлагаем Вам комплекс эффективных упражнений, который поможет в короткий срок подтянуть обвисшие руки.

Как подтянуть обвисшие руки?

Как подтянуть обвисшие руки?

Отжимания

Это классика, которая позволяет привести в тонус мышцы не только рук, но и пресса. Для этого упражнения встаньте в планку, если Вы новичок, и физическая подготовка слабая, тогда согните ножки в коленях, так выполнять комплекс будет легче. В отжиманиях очень важно правильно поставить руки — они должны быть строго под плечами, ладошки направлены прямо. На выдохе сгибаем локотки и опускаем грудь как можно ниже к полу. При этом спинка остается ровной, таз подкручен и не выпячивается наверх. Делаем 2-3 подхода по 8-16 раз.

Отжимания

Отжимания

Обратные отжимания

Прекрасно подтягивают руки обратные отжимания. Обопритесь руками о край стула, ноги согните в колене (так легче) либо выпрямите (более сложный вариант), спину держите ровно. Исходное положение приняли, теперь начинайте сгибать локотки, старайтесь не торопиться, прочувствуйте работу мышц как следует. Сделайте два подхода по 8-16 раз.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

Подъемы рук в стороны

Теперь возьмите гантельки в руки, корпус перпендикулярно полу, и на вдохе разведите их в стороны. Задержитесь в этой позе на три счета, затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Если у Вас дома не оказалось гантелей, используйте любой вес – бутылки с водой, песком, тяжелые книги или утяжелители. Сделайте два подхода по 8-16 раз.  В конце поднимите руки и выдержите в статике 30-60 секунд.

Подъемы рук в стороны

Подъемы рук в стороны

Выпрямление рук назад

Ноги поставьте чуть-чуть шире плеч и немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к корпусу. Сначала делаем упражнение на одну руку, потом на другую. На выдохе выпрямляем руку назад, на вдохе сгибам и возвращаем в исходное положение. Очень важно во время выполнения упражнения не раскачиваться корпусом, локоть не отводить в сторону, он должен смотреть в потолок. Вы так же можете выполнять это упражнения уперевшись коленом на скамью, или же отвести одну ногу назад, а вторую согнуть в колене, на согнутую в колене ногу опереть одноименный локоть, а свободной рукой делать упражнение. Делаем 2-3 подхода по 16 раз.

Выпрямление рук назад стоя

Выпрямление рук назад стоя

Выпрямление рук назад опираясь на колено

Выпрямление рук назад опираясь на колено

Выпрямление рук назад опираясь на скамью

Выпрямление рук назад опираясь на скамью

Упражнения на полу

Теперь ложимся на коврик. Выпрямляем руки перед собой. Теперь сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня лба. При этом следите, чтобы локотки не двигались, они должны быть зафиксированы. 2-3 повтора по 8-16 раз.

Упражнения на полу для рук

Французский жим

Обратные отжимания вверху

И последнее упражнение. Встаньте с пола, гантели сложите вместе, поднимите руки над головой. Теперь сгибая локти, но, не смещая их в сторону, заводим гантели за голову, на уровне затылка, на выдохе выпрямляем руки, на вдохе снова их сгибаем. Следите, чтобы локти «не гуляли», а находились в зафиксированном положении и смотрели вперед. Повторяем 20- раз.

Обратные отжимания вверху

Обратные отжимания вверху

Комплекс упражнений для рук (видео)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*