Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Упражнения для похудения » Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

У всех начинающих спортсменов после тренировки начинает появляться боль в мышцах. Мы сейчас не говорим о сильной боли, которая может сигнализировать о растяжении или более серьезной травме. Мы говорим о небольшом дискомфорте в мышцах, который появляется буквально на следующий день после интенсивной тренировки. SalonBeauty24.info даст Вам несколько советов, которые помогут избавиться от крепатуры.

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Избавляемся от болей в мышцах после тренировки

Растяжка. Обязательно, после каждой тренировки делайте полноценную растяжку, которая займет 20-30 минут. Это может быть йога, простые элементы растяжки, или дыхательная гимнастика. Весь смысл в том, чтобы дать мышцам возможность «остыть» постепенно.

Плавание. Если Вы ощущаете на следующий день боли в мышцах, то попробуйте отправиться не на очередную силовую тренировку, а в бассейн. Плавание помогает избавиться от дискомфортных ощущений во всем теле.

Теплая ванна. Так же очень хорошо помогают горячие компрессы или прием теплой ванны с добавлением аромомасел. Если есть возможность и время, то отправляйтесь в баню. Можно также попробовать контрастный душ, резко меняя воду на 20-30 секунд. В данном случае начинать и заканчивать следует холодной водой.

Позаботьтесь о правильном питьевом режиме. Унять боль в мышцах поможет правильный прием питьевой воды. Вы должны пить воду, как во время тренировки, так и после нее. В течение дня Вы должны потреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды. Также рекомендуем привычную чашечку кофе заменить на зеленый или травяной чай, свежие натуральные соки, богатые на витамины А, Е, С.

Массаж. Разумеется, массаж тоже в данном случае будет очень кстати. Вы можете обратиться за помощью к специалисту, а можете сделать массаж самостоятельно или с использование электро массажера.  Вся суть в том, чтобы дать мышцам как следует расслабиться и не допускать скованности после тренировки, ускорить кровообращение в них и сделать их более эластичными.

Полноценный сон. Если Вы чувствуете усталость после тренировки, и Вас клонит в сон. Не отказывайте своему организму в такой потребности. Ложитесь отдыхать, поспите. Во время сна мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

В первое время походы в спортзал Вам могут даваться достаточно тяжело. Главное не усердствуйте и давайте возможность организму отдохнуть и восстановиться. Убивая себя на каждой тренировке, Вы очень скоро выдохнетесь, и нагрузки Вам станут в тягость. Если Вы не чувствуете в себе сил приступить к силовой тренировке, то лучше заменить этот день легким кардио, либо же вовсе отдохнуть.

Оставить комментарий