Горячие новости
Домой » Диеты и фитнес » Упражнения для похудения » Как быстро сесть на шпагат. Полезные советы и упражнения

Как быстро сесть на шпагат. Полезные советы и упражнения

Если Вам вдруг захотелось научиться садиться на шпагат, то помните, что этот навык невозможно приобрести за считанные дни, здесь нужно запастись терпением и желанием работать над собой. Каждый человек имеет индивидуальные физические особенности, кто-то от природы очень гибкий и может сесть на шпагат за неделю, а кому-то потребуется месяц и больше.

Главное помните, что в данном деле не стоит торопиться, постепенно растягивайте мышцы, и получайте удовольствие от тренировок. Не нужно гнаться за скорым результатом и подвергать себя травмам. В этой статье SalonBeauty24.info приготовил для Вас несколько полезных советов, как сесть на шпагат и как сделать это правильно.

Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Помните, прежде чем приступить к растяжке нужно, как следует разогреть мышцы. Лучшее время для растяжки – это сразу после пробежки или тренировки, когда Ваши мышцы хорошо разогреты и пластичны.

Не забывайте разминать суставы. Для этого слегка присядьте и положите ладони на колени, затем по вращайте коленные суставы по часовой и против часовой стрелки. После чего встаньте ровно и согните ногу в колене так, чтобы стопа прижималась к ягодицам. При этом следите, чтобы колени были прижаты друг к другу.

Для того чтобы научиться садиться на шпагат, Вам потребуется удобная одежда, которая будет хорошо тянуться. Вы должны думать о своих ощущениях, а не постоянно переживать за то, что слишком туго натянутые спортивные брюки могут вот-вот лопнуть.

Новичкам рекомендуется учиться садиться на шпагат на ровной поверхности и в носках. Тогда скольжение будет лучше, и Вам будет проще сесть на шпагат.

Всегда прислушивайтесь к своему телу. Вы должны испытывать небольшую приятную тянущую боль в мышцах. Если Вы чувствуете резкую или слишком острую боль, то занятие следует прервать либо тянуться небольшими покачиваниями, постепенно, а не рывками.

Даже если через неделю Вам не удалось сесть на шпагат, не нужно прерывать тренировки, продолжайте тянуться и результат не заставит себя ждать. Помните, главное в этом деле регулярность. Тяните мышцы ног хотя бы 3-4 раза в неделею.

Чтобы хорошенько растянуть мышцы ног, рекомендуем делать прямые махи. Выполняйте их регулярно. Махи нужно делать с хорошей амплитудой и достаточно мощными.

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

В этом видео представлены отличные упражнения, которые помогут сесть на шпагат.


Работая над своим телом, помните, что любой результат не может быть получен мгновенно, будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь!

Оставить комментарий