В этой статье мы подготовили для вас комплекс самых эффективных упражнений, которые помогут сделать попу красивой и упругой. Для этого Вам понадобиться всего 15 минут и вес собственного тела. Приступим!

Упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц

Приседания

Приседания помогут быстро сделать ягодички упругими, главное выполнять это упражнение правильно. Встаньте ровно и расставьте ноги примерно на ширине плеч. Стопы всегда должны быть плотно прижаты к полу, пятки не отрываем. И теперь с ровной спиной начинаем приседать, следите, чтобы согнутое колено не выходило за стопу. Присаживайтесь так низко, как только можете. Руки можно выставить перед собой или положить на пояс. Если Вы только начинаете заниматься спортом, то 10 раз будет достаточно. Если же физическая подготовка позволяет, то выполните 20 раз.

Приседания для красивых ягодиц

Выпады

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц – это выпады. Встаньте ровно и положите руки на талию, теперь сделайте широкий шаг вперед на максимально глубокий выпад, переместите вес тела на переднюю ногу, а заднюю согните в колене и постарайтесь коснуться им пола. Затем аккуратно вернитесь в начальное положение и повторите комбинацию на другую ногу. Упражнение необходимо повторить по 12 раз на каждую ножку. Главное не торопитесь, следите за техникой выполнения.

Выпады для красивых ягодиц

Махи

Вы уже должны чувствовать приятное напряжение в мышцах. Теперь ставим стул и опираемся рукой, чтобы сохранить равновесие, ногой начинаем делать сильные махи вперед-назад. Сделайте так 30 раз, затем повернитесь на другую сторону.

Махи для красивых ягодиц

Толчки ногами

Для этого упражнения Вам нужно встать в позу буквы «П», оперевшись локтями и коленями в пол. Затем подтяните колено к груди и сделайте толчок назад, при этом ногу не выпрямляйте, а как бы толкайте ее вверх. Делаем по 20 раз на каждую ножку, между подходами можно отдохнуть.

Упражнения для красивых ягодиц

Поднятие таза

И последнее упражнение – это поднятие таза. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Ноги расставьте на ширине плеч. Теперь начинаете максимально поднимать таз вверх, затем опускаетесь, но не ложитесь в исходное положение, а едва касаетесь пола ягодицами и снова поднимаете таз вверх. Так повторяем упражнение 50 раз. Можно разделить на два подхода – 25 раз, 30 секунд отдыха, а затем доделываем еще 25 раз.

Подъемы таза для красивых ягодиц

Если Вы хотите ускорить процесс формирования красивых ягодиц, и сделать попу более круглой, тогда рекомендуем Вам использовать дополнительный вес во время выполнения данных упражнений.